腦供血不足的發病率較高，易發生在60歲以上的人身上，病因跟腦動脈硬化脫離不了關係。腦供血不足的主要症狀是反覆頭暈頭昏和頭痛，同時伴有煩躁易怒、記憶力減退，失眠多夢，心煩耳鳴以及注意力不集中，若腦供血不足沒有得到有效治療可誘發腦梗死或痴呆症，那該如何做好護理呢。

腦供血不足頭暈吃哪些食物好？

1、大蒜

大蒜是生活中常見的調味品，能降血壓和血脂，具有健腦功能。大蒜中含有的大蒜素能和維生素B1合成蒜胺，能促進葡萄糖轉化成能量供應大腦所需，從而減輕腦供血不足的情況。

2、香蕉

香蕉中含有大量鉀，鉀能對抗鈉離子，幫助降低血壓，對抗動脈硬化，而且也能保護心臟，每天吃2~3根香蕉能對抗腦動脈硬化。

3、黑木耳

黑木耳是生活中常見蔬菜，其中含有的果膠能改善血液結塊，預防血栓，進而保護血管，不過吃黑木耳前必須焯水。

4、西紅柿

西紅柿具有很高的營養價值，其中含有膠狀物質，能抗血栓生成，進而保護血管，降低患上心腦血管疾病風險。

5、蘆筍

蘆筍中不僅含有維生素C和蘆丁，而且也含天門冬醯胺，可降低膽固醇和甘油三酯含量，達到減肥降脂效果，而且也能預防動脈粥樣硬化。經常吃蘆筍可降血脂，保護心血管，有效改善腦供血不足問題。

如何預防腦供血不足？

1、調整好飲食

改變不良的飲食習慣，只吃7~8分飽即可。保持飲食清淡，少吃動物性脂肪和鹽、糖等。可以多吃黑芝麻海帶、魚肉以及黑米和蘑菇等。

2、保持心態平和

以積極樂觀心態來面對一切，不要想雜七雜八的事，減少不必要的思慮。培養寬廣胸懷，不能因為小事而斤斤計較。同時要保證有充足睡眠，睡覺前可以聽聽輕音樂或泡腳來讓人們快速入睡。

3、控制好血壓、血糖和血脂

血壓過高或過低都可影響腦部供血，因此高血壓人群儘量把血壓控制在正常範圍內，中老年人的血壓不能超過140/90毫汞柱。同時每6個月做一次血糖和血脂檢查，當出現高血脂和高血糖時需調整好生活方式，科學規範性用藥，維持血糖和血脂穩定。

溫馨提示

在日常飲食中儘量以五穀雜糧和玉米、糙米和各種雜豆類為主食，多吃蔬菜水果和薯類。每天至少有30~60分鐘的有氧運動，如快步走、慢跑、打太極拳或散步，每週至少運動4~5天。一般身體肥胖的人易出現腦供血不足，因為他們血管壁上沉積太多脂肪，血液中也含有脂質斑塊，可使得動脈生成粥樣硬化，從而加劇血管堵塞，影響血液迴圈速度，降低基礎代謝率，增加心臟負擔。所以身體肥胖的人需管住嘴，邁開腿來維持正常體重，避免身體太肥胖。另外保持規律作息，避免熬夜，早晨醒來和睡覺前分別喝杯水。

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參考資料：

1、《腦供血不足頭暈，應如何護理？多吃這幾種食物有助血管健康》，健康一線影片網，11-27

2、《經常頭痛、頭暈？醫生提醒：警惕腦供血不足，4招幫你有效預防》，丁香醫生，2019-03-07