我是小楊教練，是一名運動員也是一名健身教練，專注於減肥瘦身。

有人問我：“小楊教練，晚上到底適不適合鍛鍊？”之所以很多人會問這個問題，是因為在網上和朋友圈看到了各種晚上不宜鍛鍊的說法。比如有人說，晚上運動很容易使大腦處於興奮狀態，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導致失眠。還有種說法就是從中醫的角度看，考慮到人體陰陽平衡，晚上陽氣慢慢消退，陰氣逐漸增加，人體要求以靜為主，過度鍛鍊會影響睡眠，如果大量流汗，還會導致人體免疫力下降，虛弱發病。夏天還行，尤其是秋冬季，由於天氣寒冷，還容易誘發心腦血管疾病。其實，無論是中醫還是西醫，都不存在任何實驗證明晚上運動會損害身體健康。

晚上鍛鍊等於慢性自殺嗎？

我有個朋友因為看見了這樣的言論，就放棄了晚上跑步減肥的念頭。看著朋友被這樣的謠言禍害真是又氣又急。

晚上鍛鍊有害健康是源於古代人的觀點，古代人們白天勞動很辛苦，到了晚上應該是休息的時間，再者，古代人常常吃不飽，晚上當然不宜鍛鍊運動了（但是古代一些達官貴人晚上也會出去“運動”啊，身體也很健康啊）。而我們現代人就完全不一樣了，很多人都是一天到晚都坐在辦公室，晚上好不容易有時間運動運動，難道還不能適當的鍛鍊一下嗎？現在物質條件豐富的我們，難道晚上吃飽就應該躺著看電視或者手機才是健康的嗎？難道晚上跳個廣場舞也不健康了？（有美女的廣場舞既養眼又養身）

所以“晚上鍛鍊等於慢性自殺”是不成立的，要麼小楊教練認為說這話的人一定不需要上班，白天有大把的時間鍛鍊！

晚上鍛鍊傷陽氣嗎？

網上一直有這樣的謠言，但是卻沒有事實證明過，只是有一小部分人本身體質較差，原本睡眠質量又差，晚上鍛鍊之後就會出現失眠等現象，所有這部分人不適合晚上鍛鍊，這個也是因人而異的。

大部分人只要不在睡前一小時進行劇烈運動，就不會對健康和睡眠造成影響。現在很多人晚上都會去健身房，因為我在健身房上班過兩年，知道一般晚上的人流量是最多的，難道晚上去健身房鍛鍊的人陽氣就不足了，其實反而是那些晚上有規律來運動的人身體不僅健康而且有線條，畢竟大部分人白天是要工作的，白天是沒有時間鍛鍊的。

什麼時間段適合鍛鍊呢？

其實大部分的時間都適合鍛鍊，無論是你早起晨練，還是中午12點鍛鍊，或者下午四五點以及晚上運動，效果其實都一樣，只要避開飯後一小時內運動即可。還有，運動最好固定在每天固定的時間段，這樣有利於養成良好的運動習慣。

早上有早起習慣的人比較適合晨練，晨練能夠讓我們的神經細胞得到充分的能量以及氧氣，晨練還有助於提高呼吸系統的能力，科學的晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體的供氧能力。晨練可以加強我們的新陳代謝，同時對血管的彈性有改善的作用。

晚上適合白天工作比較忙碌的人群。經過了一天的工作壓力，運動可以放鬆和減壓，有助於身心健康，而且晚上一般運動表現能力較強，身體熱度較高，柔韌度較好，不易受傷。晚上鍛鍊時間不宜過長，控制在一個小時之內，儘量不要在睡前一小時劇烈運動。

晚上鍛鍊需要注意的

1、運動要適量，要循序漸進

晚上運動不宜過於激烈，要根據自己的身體情況選擇合適的運動量，一般晚上鍛鍊可以選擇中低強度的運動量，別讓自己的身體過於疲勞。過於激烈的運動只會讓晚上睡眠不佳。

2、晚上鍛鍊注意不要著涼

晚上相對於白天氣溫較低，所以晚上一定要備好衣物，熱了可以脫，不要讓自己著涼了。還有晚上光線不足，一定要注意安全，特別是漂亮的女生，儘量不要獨自一人在昏暗的路上夜跑。

3、白天如果身體疲憊晚上就不要鍛鍊了

運動本來就是一種放鬆，而不能把它當成一種任務，如果白天身體已經比較疲憊，身體有不適，就不要勉強自己晚上去運動，先休息好，第二天運動也不遲。

總結

判斷什麼時間段適合自己或者運動效果是否好，最簡單的方法就是看運動後的身體反應，如果運動過後第二天神清氣爽，精神好，就說明身體適合這樣的時間段運動；如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，說明這時間段的運動不適合你。所以不要人云亦云，不要盲目跟風，適合自己的才是最好的！

小楊教練夜跑（就拍照的時候脫了一下衣服）