人們常說：飯要好好吃，飯桌上不能說話，不能交頭接耳或玩手機等等。這些規定，用在糖友們身上，同樣非常貼切。因為，如果你吃飯不專心三心二意、飲食不規律、胡吃狂吃亂吃等等，都極有可能易患糖尿病。

不好好吃飯 血糖就會找你的茬

晚飯時間不固定

不少人白天忙於工作，顧不上在正常飯點吃晚飯，到了夜裡才匆匆忙忙大吃一頓，這樣短時間內吃進大量食物，會導致血糖驟升，久之會影響胰臟分泌胰島素的功能。建議再忙也要抽出時間在飯點吃晚飯，睡前3小時之內不進食，以免影響消化。

大盤盛菜

不少人習慣大盤子大碗吃飯，而不是分取到小盤裡吃，這樣容易吃過量，導致熱量過剩，誘發肥胖超重，從而加大糖尿病風險。

吃飯三心二意

很多人喜歡邊吃飯邊看電視或玩手機。這樣做的壞處是咀嚼次數減少，吃飯速度加快，容易吃過量，同時不利於消化吸收。建議專心吃飯，多咀嚼促進唾液分泌幫助消化，同時多吃富含膳食纖維的蔬菜，有助降低血糖。

外出吃飯吃光喝盡

“光碟行動”是個好習慣，但也有風險。那些在外面吃飯，習慣點一桌子菜，然後吃個乾淨的人要注意，這樣做很容易吃過量。建議減少外出吃飯次數，量力點菜，吃不完打包回家，不要勉強當場吃完。

調味料全部撒在食物上

有的人為圖省事，把調味醬、調味汁等直接澆在食物上吃，這樣容易吃進更多的糖、鹽，不利血糖健康。調料宜分倒小碟內，吃時適量蘸點即可。