大家好呀。

身邊很多朋友每次跟小魚說起減肥的話題，都是忍不住感慨“唉~我喝水都胖，太難瘦了！”

不知道是不是也有很多朋友都有這樣的感受？

所以今天小魚來跟大家聊聊“喝水都胖”的這個話題吧~~

大家有沒有思考過，為什麼自己會“喝水都胖”？問題出在哪裡呢？

大多數“喝水都胖”，主要是兩個原因導致：一是飲食結構不合理（碳水類或含糖分食物攝入過多）；二是身體代謝能力慢。

飲食結構不合理（碳水類或含糖分食物攝入過多），這種原因小魚就不再多說了，相信看過小魚前面的文章的朋友，一定知道該怎麼吃才比較合理。

小魚在這裡詳細講講身體代謝能力的問題吧。身體代謝變慢的原因一般有以下：

1.長時間捱餓。很多人誤認為，不吃早餐會更有利於減肥。其實這恰恰是不對的~長時間的捱餓，反而會讓我們的身體代謝能力變慢。

2.睡眠時間不充足。睡眠時間不足，身體機能不能得到很好的修復，長此以往一定會產生損害，從而導致新陳代謝變慢。

3.伏案久坐，少運動。容易導致腰部和腹部的肌肉萎縮，腰部贅肉過多、內臟脂肪囤積從而影響身體機能的消化代謝能力。

4.年齡的自然增長。新陳代謝會隨著人的年齡增長變慢，這是生理機能使然。日常保持健康的飲食和睡眠，能夠使我們身體機能延遲衰老。

所以，提升身體代謝能力，才能更健康地減脂瘦身。

關於提高身體的代謝能力，小魚給到下面幾個建議參考：

【1】吃多一些蛋白質：

攝入多一些優質的蛋白，少吃一些主食。蛋白質可以增強飽腹感，減少肌肉的流失。

【2】每天喝一點綠茶/咖啡：

咖啡因/茶裡面的兒茶素可以幫助我們提高新陳代謝，可以輔助減肥。

【3】吃一些辛辣的食物：

辣椒素可以促進新陳代謝，能吃辣的朋友可以吃一些辣的食物，可以提高我們的身體體溫，促進血液迴圈，從而加快新陳代謝。

【4】攝取足量的水分：

消耗一個脂肪分子需要三個水分子，所以每天一定要喝足充足的水分，建議每天要喝足2L水。

【5】做一些力量型的運動：

力量型的無氧運動，可以增肌，可以提高身體的基礎代謝能力。

【6】保證充足的睡眠：

保證每天7小時左右的睡眠時間。睡眠質量越高，新陳代謝能力也會越高。

好啦，今天的內容先分享到這啦。

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