血管，有靜脈、動脈、毛細血管之分，是運送血液的管道，更是血液與組織間營養、廢棄物質交換的主要場所。血管通暢，則機體運轉正常；反之，則容易患上各種疾病，如血管狹窄、心肌梗死等。這5個習慣，是公認的血管殺手，生活中很多人都控制不住，你行嗎？

1、“四高”飲食

說起血管的“頭號殺手”，絕對是飲食四高，包括高脂、高油、高糖、高鹽。這類飲食習慣會讓血脂、膽固醇附著在血管壁，導致血管堵塞，誘發動脈硬化。

2、作息不規律，經常熬夜

晚上是我們身體休息的時間，同時也是身體更器官的睡眠時間。科學建議人在11點之前睡眠是最好的，熬夜會打亂體內各器官的工作時間，像肝會在晚上排毒，如果你還不睡覺就會影響到它。腎上腺素也會分泌過多，影響血液的流動，造成血液精粘稠的危害。

3、吸菸

很多人以為吸菸只對肺部有影響，這個觀點實在偏頗，因為菸草同樣是公認的心血管殺手之一。吸菸是大多數疾病的幫凶，在吸菸的過程當中，菸草的煙霧會順著我們的呼吸，進入到我們的機體，對血管內皮細胞造成傷害，同時，還能夠促進紅細胞的蓄積，讓血液的粘稠度增高，增加高血脂、高血壓、動脈硬化，糖尿病，甚至是心肌梗死的發生。

不論你的煙齡有多長，煙癮有多大，都應馬上戒菸，只要肯堅持，通常3～4個月就能成功戒菸。菸草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，通過肺泡和血液中的氣體交換進入血管，干擾血液中的脂肪代謝。

4、不愛喝水

不愛喝水的人，身體缺少水分，血液會更加粘稠，血液輸送緩慢，會導致身體垃圾毒素不能及時排出，導致血管內垃圾增多，造成血管堵塞的危險。

但當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺；當堵塞超過70%進入晚期時，此時人體才會有不良感覺。

5、缺乏有氧運動

英國權威醫學雜誌《柳葉刀》曾公佈，全球有 1/3 的成年人運動量不足，每年約有 500 萬人因此死亡，幾乎和吸菸致死的人數相同。長期缺乏運動，尤其是有氧運動，會使血管內“垃圾”不斷積累，身體氣血執行變慢，肌肉鬆弛無力，很容易因脂肪沉積誘發心腦血管疾病、糖尿病等。

此外，不運動也會導致免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

6、情緒壓抑，易焦慮

長期處於緊張、壓抑、焦慮等不良心理狀態下，可導致血壓升高，會增加心血管疾病的風險；很容易誘發中風或使中風病情出現反覆；有研究將慢性壓力作為心血管疾病風險評估的因素之一。

我們生活中的一些不良習慣不僅對血管有害，而且會加速血管老化，甚至造成血管致命損傷。那麼我們平時應該如何來維持血管健康呢？除了改掉上面那些壞的生活飲食習慣，這裡小編就再推薦幾種養護血管的天然食材，大家可以經常食用。

玉米的亞油酸含量較高，有助於脂肪和膽固醇的正常代謝；新鮮玉米中含有大量的纖維素，也能降低血液中膽固醇的濃度，軟化血管，起到預防心血管疾病的作用。

青椒營養豐富，含有豐富的維生素、鎂、鉀等。經常食用可以保護血管。維生素C、類黃酮是軟化血管，增強血管彈性重要的營養素，而在綠色蔬菜中，維生素C和類黃酮含量非常豐富。所以，青椒是增強血管壁彈性非常重要的食物。

維生素C、胡蘿蔔素、維生素E”被稱為抗氧化“三劍客”，是清除自由基重要的抗氧化劑。而青椒含有維生素C、胡蘿蔔素含量非常豐富。礦物質鎂可以鬆弛血管壁，緩解血管壓力，是預防心血管疾病重要的礦物質。而鎂是葉綠素的中心原子，所以青椒是鎂的主要來源。

蕎子茶在西南部地區很流行。而科學研究也發現它對預防血管老化很有幫助。天然硒蕎子茶是一種獲得天然硒認證的茶，硒是人體所必須的一種微量元素，它可以幫助改善人體免疫力，同時其抗氧化作用能夠修復受損血管，預防血管出現老化。此外，蕎子茶還含有豐富的膳食纖維和蘆丁。蘆丁屬於生物類黃酮，能夠起到清潔血管，改善血管的彈性和通暢度的作用，從而預防血管堵塞、硬化，維持血管的活力。

黑蒜有很好的清血管效果，含有大蒜素可以消除血管中積聚的脂肪，可以起到減肥的作用，是治療高脂血症和動脈硬化的藥物。

茶中含有茶多酚，它能改善人體的抗氧化功能，能起到降低血脂的作用，經常喝茶能軟化我們身體的動脈。