我之前減肥的時候，因為白天上班，有時候還得加班，累了一天根本沒時間去運動，但是看著自己日漸臃腫的身材，以及快達到肥胖程度的體重，還是下定了減肥的決心。事實上，即便平時抽不出時間運動減肥，依然可以瘦下來，我就是這樣成功將體重瘦到了98斤以內，今天就和大家分享下我的減肥經驗，對照著做體重自然會慢慢降下來。

抽不出時間運動減肥，首先要做到三點：

1、 避免熬夜

晚上睡覺的時候，很多人會有刷手機、追劇等習慣，事實上看的都是些可有可無的東西，所以如果不是必要的情況下，完全可以提前休息，爭取每天12點前進入睡眠狀態。因為熬夜會讓身體減少一種叫做“瘦素”的物質分泌，而瘦素是用來阻止脂肪合成的物質。

2、 多喝水

無論是否減肥，都應該養成多喝水的習慣，因為水本身是沒有熱量的，多喝水能夠提高飽腹感，進而轉移吃東西的慾望。事實上，減肥期間每天至少要保證2升飲水量，因為每消耗1公斤脂肪需要10升水分的參與，而且多喝水還可以保持面板有彈性的。

3、 控制飲食

減肥本就是七分吃、三分練，運動消耗佔據人體代謝總功能的15%，所以即便有時間運動，想單純靠運動減肥也是無法實現的。真正能夠成功減肥的還得透過飲食控制來實現，採用“低熱量、均衡營養”的飲食方式來減肥，低熱量可以幫助身體消耗脂肪實現減肥的效果；均衡營養為身體消耗脂肪提供動力，然後堅持下去就可以成功減肥。

此外，還得注意三忌：

1、 忌各種飲料

無論是碳酸飲料，還是奶茶等各種飲料，在減肥期間都是不可以喝的，因為飲料中含有大量的糖分，要知道糖分是很容易轉化為脂肪堆積在體內，經常喝飲料不僅無法瘦下來，更是很容易導致發胖的，所以平時養成多喝水的習慣比較好。

2、 忌吃零食

平時沒事的時候，刷著手機追著劇，吃著各種零食，雖然日子過得很愜意，但是身上的脂肪卻漸漸地多了起來。減肥期間無論是油炸食品、膨化食品、以及辣條等零食，儘量少吃。取而代之的是可以適量吃點水果、酸奶、堅果之類的，但是一定要適量！

3、 忌吃甜食

上面已經說過，甜食是特別容易發胖的，所以平時儘量少吃或者不吃甜食。雖然說愛吃甜食的女人是幸福的，但是看著一身的贅肉，幸福感會瞬間沒了！事實上，甜食不僅很容易導致發胖，而且還會導致面板加速衰老。

儘管減肥絕不是三兩天的事情，但是一旦養成良好的生活習慣，並且採用正確的減肥方法，然後堅持下去，瘦下來只不過是時間問題。至於運動，平時還是應該養成適量運動的習慣，不僅能夠在減肥成功後保持身材不發胖，而且也是有利於身心健康的。