減肥是當代人永恆不變的主題，隨著現代生活水平的提升，以及交通的便利，生活的便利程度提升後，很多人解放了雙手後就養成了不少的壞習慣，好吃懶做，想吃什麼東西直接叫外賣送到門口，足不出戶的生活確實很美好，但是也讓很多人從健康的體質進入到了肥胖人群中的亞健康體質。

而越來越多肥胖人群的出現，其實是一種警告，據科學調查表明，我國的成年居民的肥胖率比2015年上升了不少，我國已經有50%的成年居民超重或者是肥胖了，這當然也是一種訊號，就是隨著我國肥胖人群的上升，我國的疾病率也在上升的趨勢。

想要擁有健康的身體，那麼讓自己瘦下來是必須的，肥胖除了讓自己的身材臃腫發胖之外，身體內的脂肪含量過高，對於內臟器官的壓迫以及危害也是非常大的，內臟器官總是沉浸在黃色的脂肪中，部分的有害物質也會使得內臟器官受到損害。

那麼如何 才能夠讓自己快速瘦下來？也就是如何才能夠讓自己成功地瘦下來，擁有健康的體質呢？

第一個方法：飲食的熱量減少20%

胖子之所以會身材發胖最主要還是因為自己的身體攝入的熱量太高，平時吃的東西熱量比較高，比如你喜歡吃油炸類的食物，紅燒類的食物，以及高糖的食物都是會讓你的熱量超標，每天總是吃這些食物的人攝入的熱量是遠遠超過於自身的基礎消耗的熱量的。

所以減肥期間你每天攝入的熱量要比原來攝入的熱量減少20%，比如你原本攝入的熱量為2000大卡，那麼減少20%後，你每天應該攝入的熱量就不能夠超過1600大卡。

第二個方法：多補充蛋白質，以及膳食纖維

蛋白質作為身體所需要的能量來源，每天多補充蛋白質不僅能夠讓你的身體能量得到補充，而且身體在消化蛋白質食物，同時還會消耗更多的熱量，提高你的身體代謝，從而讓你的身材瘦下來哦。（高蛋白的食物：雞蛋，低脂奶製品，牛奶，無糖酸奶，牛肉，雞胸肉以及深海魚肉，穀物類等等）

膳食纖維可以有效地推動你的腸胃蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，一般蔬菜和水果中含有的膳食纖維素是最高的，而且還能夠達到刮脂的效果。

第三個方法：改掉讓你身材發胖的壞習慣

比如久坐，熬夜晚睡，吃夜宵，暴飲暴食，不愛喝水，喜歡吃零食等等的壞習慣，都是隻會讓你的身材發胖，如果你總是任由著自己的壞習慣持續操縱你自己，那麼你的身材只會繼續發胖。

養成好的生活習慣除了能夠讓你的身材瘦下來，還可以幫你養出易瘦的體質，讓你的身體越來越健康。

第四個方法：堅持每天運動1小時

想要身材瘦下來，運動是一定要堅持去做的，每天堅持1小時的燃脂運動，比如跑步，快走，打球，爬山以及游泳等等運動，都是可以讓你的脂肪慢慢地分解，消耗掉大部分的熱量，讓你的身材慢慢地瘦下來。

如果你不想要外出運動，那麼在家也是可以瘦下來的，比如跳繩，或者是HIIT間歇訓練都是有效的燃脂運動，堅持下來你是一定可以瘦下來的。

推薦這6個超燃脂的簡單動作，在家每天堅持做，幫你快速燃脂減脂，提高你的身體代謝。首先，在運動前要準備好一張瑜伽墊哦。

1、高抬腿

2、跪姿俯臥撐

3、靜態半蹲

4、靜態臀橋

5、三連蹲

6、左右轉體跳躍