我們每個人都希望自己和家人朋友可以健康長壽，希望家中的長輩可以安享晚年，免受疾病的困擾，但是中年人失眠症的出現卻破壞了這種期望，其實失眠特別偏愛他們，今天筱青就帶大傢俱體聊聊中年人失眠的問題。

1.生理原因

這個原因幾乎所有人都知道，在我們日常生活中流傳這樣的一句俗語，“年少時，睡不飽，老年後，睡不著”，其實這是說隨著 年紀的增長，睡覺的時間也隨之變少了，這是由於人的大腦像一個機器，隨著年紀變大，它也變的遲鈍了，當人處於中年的時候神經細胞隨之減少，自然就容易出現失眠的症狀。

2.心理社會因素

這個原因是我們最容易忽視的，大多數中老人，隨著年紀的增長，性格會變得越來越敏感，有的時候可能會因為家人或者陌生人一句話，而讓自己陷入焦慮、煩惱、痛苦的情緒當中，自然在夜深人靜的時候，腦子裡會因為各種事情煩惱，於是在床上輾轉反側，總是睡不著，時間一長容易患上失眠症。

3.全身性疾病

進入中年後，身體也不如年紀時強壯了，各種慢性疾病會找上門，比如類風溼關節炎、退行性脊椎病、呼吸系統疾病等，這些疾病在初期階段，雖然不會影響日常生活，但是一般到晚上休息的時候，容易出現各種不適感，自然睡眠的品質會受到嚴重的影響，時間一長便會患上失眠症。

4.夜尿增多

中年人有一個普通的現象夜尿的次數增多，除了因為睡前飲水量增加外，還因為隨著年紀的增長中老人的憋尿功能會隨之變差，於是晚上跑廁所的次數增加，於是嚴重的影響了晚上的休息，自然容易導致失眠症的出現。

在我們日常生活中，許多中老人受失眠的困擾，以上這4個就是中老人常見失眠的原因，第1個大家都知道，卻容易忽視第2個原因。

怎樣可以改善睡眠？這些方法不妨試試

1、不要做劇烈運動

大幅度的運動會加大皮質醇的分泌，皮質醇具有分解肌肉的作用，也會影響睡眠，所以建議睡覺品質不好的人，不要在睡前進行激烈的體育運動。

2、不要在睡前喝刺激性的飲品

目前來說，喝咖啡、茶、酒這些飲品對失眠肯定是不利的。因為咖啡中含有的咖啡因，屬於生物鹼的成分，它是一種徐緩興奮劑。所以，在睡前喝咖啡這種刺激性的飲料，很容易會影響睡眠品質。臨睡前，可以喝一杯溫牛奶，有助於快速進入睡眠。

3、按醫囑吃藥

要是失眠已經到了很嚴重的情況，記得要及時就醫。按照醫生的醫囑吃藥，不要自己亂吃安眠藥等藥物。

吃什麼有助入眠？

許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠品質。因此，容易失眠的，不妨睡前吃點以下這些食物有助入眠：

1、香蕉。

香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、核桃。

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

3、蘋果。

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

4、小米。

小米中含有大量的色氨酸，每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。

5、桂圓。

桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

6、溫奶。

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放鬆些，一切都很好。

7、葡萄。

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素與睡眠之間有著密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。