進入11月，天涼未寒，正是晨練的好時節。適當的晨練，可使人全天充滿活力，改善睡眠品質，有利於人體適應秋冬的天氣變化，有助於強身健體。不過晨練也是有講究的,有些誤區一定要注意。

01

晨練之前先喝水

秋冬季氣候乾燥，清晨時機體相對缺水，血液黏度相對較高，而運動時呼吸節奏加快，面板毛孔擴張，再加上鍛鍊時出汗多，會使身體缺水的狀況加重。早起若不喝水就出門鍛鍊，時間一長就容易“上火”，口乾舌燥、咽喉腫痛、眼睛紅腫等。另外，起床後飲一杯開水，還有助於排除體內聚積的毒素，起到“內洗滌”的作用。當然，早起不宜飲水過多，清晨喝上150～200毫升為宜。

02

忌空腹鍛鍊

空腹晨練不利於身體健康,容易導致低血糖的情況發生。為避免出現這種狀況,晨練前應吃些東西,建議吃到半飽,不要完全吃飽,因為飽腹的狀態下鍛鍊會增加身體負擔,影響腸胃的消化吸收功能。簡單來說,晨練前既不能空腹,也不要飽腹。

03

太陽出來再晨練

經過一晚的時間，空氣中的汙染物比較多，呼吸這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，植物光合作用增強，空氣中的氧含量增高，汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣品質會相對好一些，這時進行晨練活動，比較適合人體的新陳代謝。

04

30分鐘最適宜

晨練強度不要過大，尤其是中老年人，晨練的時間應該控制在20～30分鐘左右為最佳。鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳都是不錯的選擇。此外，晨練之前應進行一些準備活動，如伸展、彎腰和下蹲等一些能使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然大幅度運動引起肌肉拉傷。

05

天天晨練未必好

一週中用四、五天的時間進行鍛鍊，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝，是比較科學的鍛鍊方法。秋冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降都不宜晨練。尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，要注意禦寒。如果早晨有霧霾出沒，霧霾中含有的塵埃、病原微生物等有害物質容易被吸入體內，所以這樣的天氣也最好暫停晨練，或者改為室內晨練。

轉自：中國天氣頻道