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進入11月,天涼未寒,正是晨練的好時節。適當的晨練,可使人全天充滿活力,改善睡眠品質,有利於人體適應秋冬的天氣變化,有助於強身健體。不過晨練也是有講究的,有些誤區一定要注意。

01

晨練之前先喝水

秋冬季氣候乾燥,清晨時機體相對缺水,血液黏度相對較高,而運動時呼吸節奏加快,面板毛孔擴張,再加上鍛鍊時出汗多,會使身體缺水的狀況加重。早起若不喝水就出門鍛鍊,時間一長就容易“上火”,口乾舌燥、咽喉腫痛、眼睛紅腫等。另外,起床後飲一杯開水,還有助於排除體內聚積的毒素,起到“內洗滌”的作用。當然,早起不宜飲水過多,清晨喝上150~200毫升為宜。

02

忌空腹鍛鍊

空腹晨練不利於身體健康,容易導致低血糖的情況發生。為避免出現這種狀況,晨練前應吃些東西,建議吃到半飽,不要完全吃飽,因為飽腹的狀態下鍛鍊會增加身體負擔,影響腸胃的消化吸收功能。簡單來說,晨練前既不能空腹,也不要飽腹。

03

太陽出來再晨練

經過一晚的時間,空氣中的汙染物比較多,呼吸這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,植物光合作用增強,空氣中的氧含量增高,汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣品質會相對好一些,這時進行晨練活動,比較適合人體的新陳代謝。

04

30分鐘最適宜

晨練強度不要過大,尤其是中老年人,晨練的時間應該控制在20~30分鐘左右為最佳。鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳都是不錯的選擇。此外,晨練之前應進行一些準備活動,如伸展、彎腰和下蹲等一些能使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然大幅度運動引起肌肉拉傷。

05

天天晨練未必好

一週中用四、五天的時間進行鍛鍊,然後休息一兩天,使身體得到恢復和緩衝,是比較科學的鍛鍊方法。秋冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降都不宜晨練。尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病,要注意禦寒。如果早晨有霧霾出沒,霧霾中含有的塵埃、病原微生物等有害物質容易被吸入體內,所以這樣的天氣也最好暫停晨練,或者改為室內晨練。

轉自:中國天氣頻道

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