人每天有三分之一的時間消耗在睡覺上，好的睡眠不僅可以幫助我們開啟新的一天，還能夠預防各種疾病的發生。

但是隨著生活壓力的增大，大部分人的睡眠品質都不容樂觀。

上床後久久不能入睡、睡一半又醒來、睡醒之後有疲勞感、睡眠中頻繁噩夢......這些症狀說明，你的睡眠品質以及很差了。

那麼該如何改善呢？五個小辦法，改善你的睡眠品質。

1、睡前兩小時進食。

如果在睡覺前吃太多食物又或者在睡前很長一段時間內沒有進食，會影響睡眠品質。晚飯可以儘量選擇一些比較清淡的食物，來減輕消化壓力。

2、儘量在同一時間入睡

人體的生物鐘控制著人的睡眠和甦醒，長期堅持在差不多的時間睡覺可以養成習慣，以至於到了規定的時間，就可以安然入睡。

3、營造睡眠環境

黑暗安靜的環境會更容易入睡，同時睡覺前十五分鐘儘量保持平和的心情，這樣可以快速進入睡眠狀態。

4、養成鍛鍊的習慣

堅持鍛鍊可以改善人的激素水平，同時可以改善人的消化水平。很多人覺得下班之後已經很累了，就不想鍛鍊了，但其實適當的鍛鍊可以緩解疲勞，放鬆心情。

5、注意睡眠時間

睡眠時間過長或者過短都會導致醒過來的時候很疲勞，一般來說90分鐘為一個週期，而一晚上的睡眠至少要有五個週期，也就是說每晚至少需要7.5小時的睡眠。

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