隨著養生理唸的不斷普及，越來越多的人開始注重起了自己的身體健康問題。在這一點上，一些青少年更為突出。都以為二三十歲的年紀，正是花天酒地的大好時機，沒有家長裡短的拖累，也不用擔心身體代謝跟不上。可是不同於這些淺薄的思想，越來越多的年輕人開始看到了問題的本質，也逐漸跨出了自己的舒適區，為了自己的身體健康整日遊離在健身房之中。

久而久之，這種堅持不懈的運動也確實帶給了他們身體上的變化，健康已經不再是一個避而不談的問題。除此之外，他們還收穫了完美的身材，這一點男性朋友表現得最為淋漓盡致。不知從何時起，我們已經不能將纖細苗條或者是珠圓玉潤作為評判一個人身材的標準了，取而代之的卻是我們最喜歡的骨感和性感身材。

隨著鍛鍊人數的增多和鍛鍊方法的多樣化，越來越多的女性變得豐滿性感，越來越多的男性變得堅韌有力，這種現象也就是健身帶來的改變。尤其是隨著近些年來隨著抖音的逐漸興起，一些熱愛健身的人也開始在這個平臺上分享起了自己的日常生活，這些人裡面也不乏一些身材姣好的人。

不過雖然說腹肌是荷爾蒙散發的象徵，但也不是每個人都能擁有腹肌的，否則這個世界上豈不是人人都一樣了嗎？可是在這些沒有擁有腹肌的人中，我們又可以將其分為兩大類，一種是對腹肌完全不感冒，所以有沒有都是一回事。另外一種就不一樣了，他們也是想擁有腹肌的，可是訓練方法不對，最後也只能適得其反，逐漸放棄。所以我們今天就針對後面這一部分人給大家制定一套專門的腹肌訓練方法，讓大家也可以透過鍛鍊擁有這隨處可以散發魅力的荷爾蒙。

動作一：雙腿併攏屈膝，膝蓋向上抬起，雙腳腳掌全部著地，大腿與小腿之間保持45°的夾角；吸氣收腹，背部向後開啟，雙手放在身體兩側，上半身躺在瑜伽墊上保持不動，調整呼吸節奏；接下來腰部以上位置慢慢地向上抬起離開瑜伽墊，雙手也跟著向前移動去觸碰腳踝，做完一邊之後另外一邊重複相同的動作。這個動作是藉助雙手觸碰腳踝的過程帶動腹部的贅肉開始運動，讓腹部的脂肪得到更多的消耗，最後形成穩固有力的肌肉。

動作二：仰臥式躺在瑜伽墊上，儘可能地放鬆身體，讓四肢得到強有力的放鬆；接下來雙肘彎曲，雙手五指併攏貼緊耳朵；膝蓋彎曲，雙腿向上抬起，輪流在空中做交叉運動。這個動作不僅可以鍛鍊到腹部肌肉，對於想要瘦腿的各位也是很實用的一個動作，所以大家平時睡覺之前就可以做2~3組來放鬆自己的腿部肌肉。

動作三：仰臥式躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，腳掌著地；手臂屈肘，雙手放在腹部位置；接下來上半身逐漸抬離地面，雙手十指伸直跟著朝向前方運動，直到到達膝蓋位置為止。這個動作和第一個動作一樣，都是在身體向前伸展的過程中帶動腹部運動的，所以也沒有什麼特別注意的點，大家需要做的就是持之以恆的訓練罷了。

鍛鍊這種事情除了講究策略之外還要注重堅持，而策略我們在上面的這三點中或多或少有所提到，因此大家需要做的就是堅持了。在鍛鍊的過程中始終記住冰凍三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功，要堅信長期的量變才可以帶來巨大的質變。