長夜漫漫，無心睡眠，睡個好覺對於當代年輕人來說無疑是個奢侈的事情，睡不好，睡不著都會影響第二天工作。因此如何睡好變成了一大難題，今天梵妮恩護理小媄為各位媄家人帶來冬日睡好覺的小技巧

夜晚睡眠最忌諱的是熬夜。年輕人是熬夜的主力，早睡已經成了一種奢侈，在熬夜的情況下，如何睡得更好，這是今天的主題，特別提示，熬夜時間僅限於12.30分之前。

想要睡得好，枕頭少不了。契合頭部和脖子的枕頭是記憶枕少不了的。契合頸部曲線的枕頭能夠促進血液虛幻，減少痠痛點的產生，使頸椎保持自然放鬆狀態。

其次是燈光，高光會抑制褪黑素的生成，影響睡眠。昏暗的環境更有利於我們睡眠，睡覺之前將燈光調暗，有助於更快的入睡。小提示：可以買個小夜燈，晚上臨睡前，關上燈光，使用小夜燈。

說完環境問題，在飲食上也需要注意幾點。

咖啡和茶都影響睡眠，睡前六小時切勿飲茶和咖啡，尤其咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠

冬季寒冷，睡前喝點小酒暖和身體，喝酒雖然有助睡眠，但會讓睡眠處於淺睡區，會降低睡眠質量。

睡前2小時切記鍛鍊，運動會使大腦處於興奮狀態，影響睡眠，建議做些舒展運動。

睡前半小時停止學習，關閉電子產品。電子產品的藍光會影響褪黑素生成，影響我們的睡眠質量。