為什麼節食不能減肥？節食意味著禁令這就是為什麼我們更喜歡吃一些對我們不好的東西節食意味著新陳代謝減慢機體開始儲存能量並將重量“作為儲備”節食意味著飽腹激素水平的降低正因為如此 我們經常感到飢餓節食意味著身體的壓力這種壓力之後 多餘的體重會迅速反彈怎樣才能正確地減肥呢？遵守四條簡單規則
1.每天吃5–6次並且充分咀嚼食物 以便捕捉飽食的訊號2.堅持均衡飲食的配方：50/30/20其中50％是碳水化合物 30％是蛋白質 20％是脂肪3.有規律的身體鍛鍊燃燒比你攝入的更多的卡路里4.健康的睡眠要想完全恢復身體 你需要7–8小時的睡眠記住！暫時的節食是沒有用的減肥的最好方式 就是改變生活方式而不是一勞永逸為什麼鍛鍊不能減肥？第一次去健身房就抓舉啞鈴 ❌從小裝置開始–加強你的肌肉 ✔
一直鍛鍊到精疲力竭 ❌最佳鍛鍊次數是每週3–4次 ✔節食意味著你不需要鍛鍊 ❌完美搭配是：鍛鍊＋健康飲食 ✔有氧運動比肌肉鍛鍊更有效 ❌完美組合：有氧運動＋肌肉鍛鍊＋拉伸✔你不能吃任何甜食 ❌
你可以每週吃一次甜點 ✔這樣你就不會吃整個冰箱裡的食物了晚上吃東西是不允許的 ✔睡前3–4小時吃東西五種非超重引起的腹部型別一 “救生圈”型腹部原因：1.久坐不動的生活方式2.過量的糖分 碳水化合物 或者酒精如何克服：1.少糖分和酒精
2.多蛋白質和良性脂肪(堅果 油性魚類)3.走路4.鍛鍊：刺蹲俯臥撐二 壓力型腹部原因：1.長期的壓力2.飲食不規律3.腸易激4.不健康的飲食習慣如何克服：1.早睡2.在飲食中加入鎂3.平靜下來：瑜伽 拉伸 菊花茶三 小肚子型腹部原因：1.最近生過小孩2.單一的飲食3.脊柱彎曲如何克服：1.健康飲食：更多的纖維 碳水化合物 蔬菜和水2.平板撐3.迴圈訓練四 媽媽型腹部原因：盆底無力如何克服：1.增加良性脂肪2.凱格爾練習3.拉伸4.收腹5.午間小憩五 晚上腫脹型腹部原因：1.食物過敏
2.腸無力如何克服：1.不吃澱粉類食物 酒精類飲品 奶製品2.更多蔬菜 雞肉 魚肉 水3.豐盛的早餐4.呼吸訓練：躺下深呼吸10次5.飯後散步為什麼我不需要運動或者節食？我有一隻狗公寓樓裡的電梯壞了公交汽車總是比我早到達站臺我的工作就是找時間做一切事我的朋友愛吃甜食我姐需要我幫忙照顧她的孩子我男朋友喜歡…玩樂運動是如何改變我們身體的？運動時：我們的新陳代謝加強血液迴圈得到改善運動結束時：蛋白質和碳水化合物的吸收速度是原來的四倍內啡肽的釋放改善了我們的情緒運動數小時後：我們的呼吸變得有規律
不再失眠運動數週後：心臟和血液瓣膜更好地運轉身體的耐力提高運動數月後：大腦開始更快地做出正確的決定運動數年後：預期壽命增加衰老過程減慢遊泳是如何影響你的健康的最初幾個小時裡：壓力和緊張程度下降
呼吸系統得到加強全身肌肉都發揮作用一週後：血液迴圈得到改善消除膽固醇的機制開始發揮作用兩週後：你的情緒和睡眠都得到改善兩個月後：身體的整體健康狀況得以提高姿態得到改善抗感染力得到提高半年後：
你會有一個苗條的身材並且健康狀況良好為什麼步行對你有好處？當你步行時：·代謝過程得到加強·呼吸系統得到改善·身體90%的肌肉都得到鍛鍊步行之後：你的情緒得到改善膽固醇水平降低血液流動得到改善一週內：·耐力增加·血壓正常化·心血管系統得到加強一個月內：形體得到改善免疫力得到提高身材看起來更苗條
兩個月內：·睡眠質量得到改善·衰老過程得到減緩最重要的是：步行沒有副作用 也不危險北歐式健走的好處跑步：45%的肌肉在工作 1小時燃燒300卡路里騎腳踏車：50%的肌肉在工作 1小時燃燒500卡路里北歐式健走：90%的肌肉在工作 1小時燃燒700卡路里下背部和關節的負荷降低了35%燃燒脂肪加強背部肌肉提高免疫力減輕壓力鍛鍊腿部和臀部改善體態加強肩部和胸部肌肉改善情緒鍛鍊2–3個月後：有一個強大的身體核心健美的肌肉壓力正常體重減輕體內充滿氧氣你要跑多少才能消耗掉食物一塊巧克力餅乾跑15分鐘 即2.5km一個雞蛋跑20分鐘 即3.4km白麵包做的吐司跑22分鐘 即3.6km一個香蕉跑23分鐘 即3.6km100g牛奶巧克力跑140分鐘 即23.4km230g牛排跑166分鐘 即27.2km
一根芹菜跑0分鐘你的身體消化芹菜的卡路里比從它吸收的卡路里要多10種減肥的自然方法一天1–3顆雞蛋少量卡路里和大量維他命早上一杯檸檬水(半顆檸檬＋1杯水)讓你精力充沛 加速新陳代謝白天1–2杯綠茶清除危險的腹部脂肪晚上一杯蘋果醋(1–2茶匙蘋果醋＋1杯水)加速新陳代謝 對抗感染飯後清潔牙齒(牙膏或漱口水)幫你避免吃太多零食體能活動(每天30–40分鐘)燃脂塑型非碳酸水(每天0.5L)幫助腸道工作拒絕預先煮好的食物糖或有害新增劑睡眠(一天7-8小時)穩定身體機能 燃燒脂肪正確飲食而非節食減少分量 多吃不含脂肪的肉類和蔬菜當我們減肥時脂肪去哪兒了？是隨著我們的汗水排出去了嗎？不是
是變成肌肉了嗎？不是或者直接轉化為能量了嗎？事實上脂肪被氧化了在氧氣的作用下脂肪細胞被分解成了二氧化碳和水二氧化碳透過呼吸排出水透過尿液和汗液排出如果你想燃燒10kg脂肪你需要：·燃燒94000千卡·吸入29kg氧氣·排出1.6kg水·撥出8.4kg二氧化碳脂肪去哪兒了？它被呼吸掉了所以 記住：當你運動時 你的呼吸加快開始流汗時 就開始燃燒脂肪了5個幫助你減肥的神奇的點1.耳朵上的點·加速新陳代謝·減少疲勞按摩3分鐘一天兩次2.臉上的點控制飢餓感和焦慮感按摩5分鐘一天兩次3.腿上的點·改善消化·抑制炎症·減輕PMS期間的痙攣做強圓周運動按摩3分鐘一天1-2次4.肘上的點
·消除腫脹·改善腸道功能按摩1分鐘一天1-2次5.腳踝上的點按住一分鐘 一天1次每天的這幾分鐘將在一個月內改變你的身體如何不運動就縮小腹部按摩這個點有助於減少脹氣 清理腸胃每天每側按摩2-3分鐘按摩這個點有助於克服水瀦留和胃痛每天每側按摩2-3分鐘按摩這個點有助於增加腸道活動 減輕負擔每天每側按摩2-3分鐘每天早晨喝一杯溫檸檬水不要在早餐時喝牛奶或咖啡不要空腹喝酒不要吃太多油膩食物喝薑茶
4個與飲食無關的超重原因“腎上腺”式體重增加腹部和腰部脂肪堆積“肝臟”式體重增加動脈血壓 血糖和膽固醇水平升高“甲狀腺”式體重增加經常疲勞 面板鬆弛 抑鬱卵巢癌功能障礙的後果增重甚至出現在節食和運動時科學家們揭示 一杯紅酒相當於在體育館裡一小時的運動在加拿大亞伯達大學的調查顯示一杯紅酒和一小時的鍛鍊一樣健康酒裡有白藜蘆醇 加快你的新陳代謝效率 加快心臟的收縮和肌肉的力量它和運動對你的身體有同樣的影響紅酒還能使我們的血糖水平規律化以及抗衰老一天喝一杯紅酒的人能減少得痴呆或癌症的可能性五分鐘的小技巧