高血壓，是體迴圈動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵。簡單說，是心臟血液輸出對血管壁的壓力增大了。

血管長期處於高壓狀態下，會對心、腦、腎等多處器官產生損害，誘發多種心腦血管疾病爆發。

血壓高的人，少吃3"白"，勤做4事，血壓輕鬆降到120

少吃3"白"

第1：白酒

中國有獨特的"酒文化"，不管是工作應酬還是娛樂消遣，酒似乎都是見證者。

但是酒精進入人體後血液中的酒精濃度會在半小時左右達到高峰。引起交感神經興奮，心臟排出量增加，以及引起其他血管收縮物質的釋放增多等因素，引起血壓升高。

長期大量飲酒可促進血小板聚集及血流凝固，導致血黏度增高，腦區域性血流量減少，從而導致腦梗塞的危險性明顯增加，且與高血壓協同作用時，可導致該危險性倍增。

第2：白鹽

飲食中鈉攝入量增加，可使過多的鈉離子在體內瀦留，鈉瀦留必然導致水瀦留，使細胞外液量增加而使血壓增高。細胞外液中鈉離子增多，細胞內外鈉離子濃度梯度加大，導致細胞內鈉離子也增多，隨之出現細胞內水腫。小動脈壁平滑肌細胞的腫脹致管腔狹窄，總外周阻力加大，也會導致血壓增高。

除食用鹽外，還有一些高鹽值食物也會導致血壓升高。

醃漬品：鹹菜、醬菜、酸菜；

加工肉類：培根、臘肉、香腸；

調味料：蠔油、醬油、濃縮雞汁；

零食：牛肉乾、泡麵、膨化食品等；

這類食物在製作的過程中，會加入大量的鹽分保證口感及延長保質期限，最好少吃。

第3：肥肉

肥肉含有大量的油脂和膽固醇，進入人體後不能及時被分解，會沾黏在血管壁內，引發血液中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇含量升高，血脂粘稠，加速動脈硬化。

血管彈性減弱，控制血壓的能力減弱，也會導致血壓升高。

勤做4事

第1件：控制飲食

飲食調理是控制血壓的重要一環，秉持3個原則，平穩血壓。

1、飲食宜清淡：提倡高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。

總脂肪小於總熱量的30%，蛋白質佔總熱量15%左右。

提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物；

提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、咖啡等。

2、降低食鹽量：成人每天的鹽分攝入控制在6g以內，高血壓患者建議控制在3g以內。

3、飲食有節：做到一日三餐飲食定時定量，不可過飢過飽，不暴飲暴食。

每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350g，新鮮蔬菜400—500g，水果100g，食油20—25g，牛奶250ml，高蛋白食物200g（僅供參考）

第2件：喝玲雁菊

高血壓患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

玲雁菊，是降血壓的能手，它含有豐富的Anti-Oxidants及植物甾醇。堅持服用，能清除血管壁上的垃圾和脂質，增加血流量，減少動脈硬化的形成，並結合植物甾醇起到雙重降血壓的作用，幫助預防心腦血管疾病。建議大家每天補充。

第3件：戒掉2個壞習慣

戒菸

研究表明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

若長期大量吸菸，會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，促使血管逐漸硬化。

戒菸，不僅可保護血管，減少心腦血管疾病的發生率，還有助於保護肺部。

戒熬夜

熬夜、睡眠不足，會使腎上腺素和去甲腎上腺素分泌過多，促使血管收縮異常，血壓升高。

同時使區域性血液供應量減少，血管內血液流速減慢，增加血管病變的發生。

控制好血壓，良好睡眠要有保障，最好是保證每天睡眠時間在6-8小時，最晚不要超過晚上11點入睡。

第4件：每天測量血壓

降血壓是一個長期的抗爭過程，需要做好打"持久戰"的準備。

一定要注意每天定時測量血壓，隨時掌握血壓的波動情況，積極治療，按時服藥。

測量血壓的注意事項

1、固定體位，坐位或臥位。

2、建議每天固定時間測量，測血壓前安靜休息20-30分鐘，避免情緒激動、憋尿、吸菸時以及飯後、淋浴後測量。

3、使用臂式血壓計時要脫衣袖，不能隔太多衣服。

4、固定血壓計袖帶於肘關節(腕關節)上兩橫指高度。綁好袖帶,留1-2個手指的間隙。

5、血壓計、上臂、心臟應保持同一水平,手掌向上。

6、測量同一側上臂兩次，應測右上肢為準，間隔1分鐘，取平均值。

7、做好血壓記錄。