方法一

叩頭

做法：全身直立，兩手握空拳，兩手指端輕叩頭頂部。叩頭時只能腕關節活動，不能肘關節大幅度伸屈運動。兩手從前額向中向後輕叩，然後由後枕部向左右頂邊緣部向前額往復迴圈地輕叩。叩的次數因人而定，一般自覺疲勞就停止。

解讀：頭為諸陽之會，人體十二經絡之中的六條陽經在頭面部均有分佈，同時，足厥陰肝經向上經前額到達巔頂與督脈交會，足少陽膽經走行在頭側部，保健常用穴——百會穴，也位於頭頂正中。因此，力道適中地叩擊頭部，能夠鼓動肝膽經脈的氣血執行，同時可振奮一身陽氣。

方法二

梳頭

做法：用木質梳子梳頭，每天1次，每次3-5分鐘。先順著頭髮梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，然後再順著梳。梳時用力要均勻適當，不要用力過猛，以防劃破頭皮。

解讀：梳頭不僅可刺激區域性血液迴圈，還可刺激肝膽經的穴位，理肝氣、益肝血。對於慢性肝病伴有偏頭痛、眩暈、耳鳴等症狀的患者，常叩頭、梳頭，尤為有效。

方法三

彎腰與擴胸

做法：兩腳自然分開，兩手叉腰，先左右側彎30次，再前俯後仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

解讀：通過活動側腰部的動作，可起到疏通肝膽經絡氣血的作用，擴胸運動通過充分舒展胸部，能幫助肺部吸入清氣、吐出濁氣，與腰部動作相配合，有利於肝膽之氣的暢通。

方法四

擊掌

做法：兩手側平舉，手臂伸直，與身體呈90度直角，手指伸直分開，然後用力擊掌。注意要用力，使得手掌發出聲來，自覺疼痛。一般20次左右為度。

解讀：以全息醫學理念與中醫經絡理論為基礎的手針療法，認為人體的各個臟器組織都在雙手掌部有其對應的反射點，通過擊掌刺激雙手掌，可以起到調節周身氣血的作用。

方法五

浴手

做法：取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

解讀：慢性肝病患者常常存在著肝氣鬱滯、瘀血阻絡的情況，氣滯血瘀導致陽氣不能達四末，所以很多人會有手足不溫、四肢怕涼的症狀，通過擊掌、浴手這樣的動作，不僅可以調節全身氣血執行，還可以改善手部血液迴圈，從而減輕手部的區域性症狀。

方法六

搓耳

做法：耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無名指3指，前後搓擦耳郭，刺激分佈在耳郭上的各個穴位。次數多少視各人情況而定，一般20次左右。

解讀：肝膽互為表裡，慢性肝病患者常有肝膽溼熱的表現，如脅肋脹痛、腹脹厭食、小便短赤等，刺激耳郭穴位，能夠疏肝膽溼熱。

方法七

搓面

做法：浴手時搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。一般20次左右，然後閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

解讀：頭面部分佈著眾多穴位，如迎香穴（鼻翼外緣鼻脣溝中）、四白穴（目下一寸當眶下孔部位）等，用溫熱的手部揉搓面部，還可改善慢性肝病患者的消化道症狀。肝開竅於目，因此眼睛的病變常常反映肝臟的情況。刺激眼周的穴位，改善眼部氣血流通，也可以反作用於肝臟經脈，護肝養肝。

方法八

搓頸

做法：兩手的食指、中指與無名指伸直靠攏，用力搓擦頸後部的風池（枕骨下方兩側凹陷處）、風府穴（頸部後髮際正中直上1寸），力量由輕到重、直到發熱，一般20次左右。

解讀：按摩兩穴位能夠治療頭痛、眩暈、中風、頸項強痛等一切由肝風內動而產生的病症。

方法九

縮脣呼吸

做法：直立，兩手叉腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆數次至十餘次。

解讀：縮脣呼吸能夠改善機體通氣狀態、鍛鍊呼吸肌。通過鍛鍊肺臟，也可以預防相關併發症的出現。

方法十

散步

做法：散步是指不拘形式、閒散、從容地踱步。

解讀：肝臟健康，則四肢關節活動自如；肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強度的運動鍛鍊，悠閒地散步是慢性肝病患者可以選擇的科學、合理的活動方式。散步時氣血隨之環布周身，能夠顯著改善氣血瘀滯的情況，同時，散步時沐浴Sunny或舉目遠眺，能養肝明目、調暢情志