睡不好成為很多人頭疼的一件事。前一晚沒睡好，一大早就開始無精打采，工作以及學習的效率低下，反應遲緩;中午沒休息，下午就會不停地打瞌睡，甚至一下午在昏昏沉沉中度過。睡不好嚴重影響了正常的生活。

​ 據環球網報道，全球有10%-49%的人患有不同程度的失眠，而在中國一線城市，平均睡眠時間不足7個小時的大有人在。不僅是睡眠時間的長短，晚睡晚起、悶頭大睡以及睏覺也是人們經常犯的毛病，哪些睡眠對人體有害呢?

一、碎片化的睡眠。

很多人發現，睡眠品質遠比睡眠總量更重要。睡眠時間長並不能證明睡得好，尤其是睡眠片段化。

正常的睡眠應該是睡眠深、無驚夢，不起夜，醒來後精神百倍。但如果經常起夜、半睡半醒或者常在夢中驚醒，容易產生不健康的生理狀態，如頭痛、健忘、脫髮以及發胖等，長期以往，會誘發阿爾茲海默症、心血管疾病以及抑鬱症等疾病。

二、睡“懶覺”超過八點

很多人因為各種原因在前一天晚上可能熬到子夜之後，第二天早上自然就不願意早起。但中醫認為，“久臥傷氣”，睡懶覺有害身體健康。早上是陽氣充足的時間，如果睡懶覺，就會打亂正常的作息，導致人體生物鐘紊亂。這就是為什麼很多人在睡醒之後反而更容易頭疼、心情低落的原因。

據英國研究發現，睡眠超過8小時的女性，每多睡一小時就會增加20%的患病風險。而不少研究也證實了肥胖、中風、糖尿病以及癌症等都與睡懶覺有關。醫生強調，人們要養成早睡早起的生活習慣，而睡眠的“黃金七小時”是晚上11點到次日的6點，即使睡得晚、起得晚也要在早上8點前起床。如果很困可以選擇午休半小時。

三、情緒不好悶頭大睡。

很多人在心情不好的時候希望通過睡覺來忘記煩惱或逃避現實，甚至覺得睡一覺就好了。但研究發現，這種做法並不能緩解壞情緒。睡眠中，人們會將記憶從短期的大腦網路中轉移到長期的大腦網路中，如果一生氣就睡覺，就會使不好的記憶儲存在大腦中，而這種情緒帶來的創傷會持續更長的時間。

生氣會刺激大腦中樞神經系統，即使睡著了也只是淺睡。如果生氣時悶頭大睡，會使人體吸入的氧氣減少，新陳代謝降低，醒來後可能會眼睛浮腫，身體疲憊等。

專家建議，睡前要保持舒緩的心情，如有不良情緒要及時排解出來，不要帶著情緒入睡，尤其是患有高血壓、心臟病的患者，要避免悶頭大睡。

四、飯後犯困就睡覺。

飯後立馬就睡會給胃部增加了很大的壓力。容易導致食管反流以及胃潰瘍等疾病，如果飲食中含有大量的蛋白質，還會增加腎臟的負擔。醫生建議，午飯半小時後再休息，晚飯三小時後再休息最為適宜。

很多人中午沒辦法休息，午餐過後就要作業，但容易犯困怎麼辦?可以通過調節飲食減少睏意，比如，主食可以選擇大米和黑米、糙米以及紅豆等一起吃，薯類食物可替代麵食，不要吃得太油膩，以蔬菜為主。