鬆與緊是指身體的陰陽變化，也是功夫修煉的重要環節。能鬆，才能緊。沒有鬆，就無從緊；沒有緊。鬆也是沒有意義的。有多大程度的鬆，才能有多大程度的緊，在鬆與緊這一對矛盾體中，雙方即相互制約又相互轉化。在評價一個人功夫高低的諸多方面，這裡佔了相當的比重，鬆與緊相比，鬆是第一位的，是占主導地位的。

修煉者應先從鬆練起。第一步先意鬆體鬆，全身放鬆；第二步再練意緊體鬆；第三步再練緊中鬆，進而綜合訓練鬆緊轉換調節。做到區域性鬆轉換為整體鬆；區域性緊轉換為整體緊；區域性緊轉換為整體鬆；區域性鬆轉換為整體緊，全身鬆到全身緊，大鬆大緊，小松小緊，始終保持體內力量的均衡勻整。以上述說絕非繞口令似的故弄玄虛，只因必須如此，這樣在技擊中才能當鬆則鬆，當緊則緊，鬆緊轉換調節隨心所欲。下面筆者就談談鬆與緊的修煉方法。

意鬆體鬆

初練者應從意鬆體鬆，全身放鬆開始練起。此時主要通過站樁求放鬆。站好姿勢，清淨守神，呼吸自然，全身上下盡皆放鬆。首先應從思想意念上放鬆，練功時思想上要排除一切雜念，喜怒哀樂憂思煩惱等情緒都要排除，甚至於連我在站樁求功夫這些想法都不要，因為你一這樣想，身體上不由自主就會緊張，就會思慮自己的姿勢正確與否，呼吸對不對等等。頭腦中有所思慮，精神就有了負擔，有了負擔就會阻礙自己放鬆下來。思想放鬆要達到無我忘我的境界。如此，全身各部位的筋肉關節才能節節放鬆下來。練功時會有些人一時放鬆不下來，不免思慮萬千，雜念叢生，排除不去，心裡未免發急，一急又加劇了思想緊張。此時要克服急躁情緒，堅持鍛鍊，過一段時間就會放鬆下來了。通過一段時間的修煉，把身上僵拙之力全部鬆去，鬆得越乾淨越好，直至鬆得手無縛雞之力，彷彿渾身沒有絲毫勁力，連一把爆米花都捧不住，如此才稱初步完成鬆的要求。再下一步可訓練意緊體鬆。

意緊體鬆

意緊體鬆是無敵若有敵的訓練方法。在技擊對抗中，敵手當前，意念上未免緊張；意念上一緊張，肢體自然就隨著緊張起來。這樣會消耗體力，不符合技擊的要求。在技擊中意念緊了，肢體卻能放鬆下來，才有利於鬆緊的轉換，而這必須在平時練功中就要加強針對性訓練。練功時設想敵手就在面前，想要戰勝對方。此時意念雖緊，卻要求肢體能夠放鬆下來，細心體會此刻身體各部位的放鬆情況——從腳、膝、胯、腰、背、肩、頭、臂、肘、腕、掌、指，依次由下而上檢查這些部位是否放鬆了，然後再由上而下依次體察放鬆情況。如此經過一段時間的訓練，意念在臨敵狀態時，肢體各部位筋肉關節都能放鬆。做到這些，當真正面對敵手時才能控制自己的鬆緊，或者說面對敵手時也能像平時練功那樣，好像在練緊中鬆及鬆緊轉換。

緊中鬆

緊就是用勁，緊中鬆就是用上勁時求放鬆。在對方來力時，我掤住對方的力的時候，能迅速放鬆下來，並改變來力的方向，進行鬆緊轉換，得勢得機後發力打擊對方。緊中鬆的訓練內容比較多，可以先進行單人訓練，再進行雙人訓練。

單人訓練是自控訓練，就是在沒有對手的情況下，自己進行摸勁訓練。摸勁就是假想與對手搭上手用上勁了，體會那時身體各部位的鬆緊情況。此時要求兩肘到手、兩膝到腳是緊的，身體其他部位要放鬆。手上緊，是要掤住對方的來力；腳下緊，是要扎穩根基不被對方沖垮。練功時可以站成高式樁的體位，兩手環撐舉至胸前，手心向下，略向前擠，向前用勁。用勁時要慢，動作不要大，微微地、慢慢地向前擠動。意念中有向前擠的勁，卻未做出前擠的動態。用心去感覺對方的阻力，阻力有多大，就用多大的勁去應合。用勁大小，隨著阻力的大小變化增長，阻力感強了，相應的勁就大了。然後再求向後用勁，用勁時手上彷彿有牽掛重物向後捋帶的感覺。向後捋勁，並未做出向後捋的動作，只是手上有向後的捋勁，手上用勁，意念中卻要放鬆，身體其他部位也要放鬆，這就是用勁中的鬆。

雙人訓練是把單人訓練時所體認的緊中鬆用於實際操作，並檢驗以前的練功情況。在兩人搭上手以後，手臂上用勁，意念中要鬆淨。除手肘上緊而有勁外，其他部位都要鬆。如果對手推我，用手肘接住對方的擠勁，以身體的鬆活改變對方力的方向。如果此時鬆不下來，就要與對手研究揣摩，反覆練習，直到能夠鬆活自如，慢慢做到無論對方從哪個方向來力，或前擠後捋，上掤下按，左進右攻，都能從容接住來力，緊中放鬆，改變對方力的方向。久練純熟之後，再練鬆緊轉換調節。