充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠是人體恢復能量的充電器，是最好的“滋補品”，更是抵禦各種病痛的重要“防線”。但隨著當代經濟的迅猛發展，生活水平穩步提升，睡眠品質卻呈負相關是，失眠率逐年提高。有相關資料顯示，目前中國失眠人口比率高達43.5%，其中尤以女性居多為57%，男性為43%；從年齡段來看，31~50歲人佔51%，51~60歲的為15%，60歲以上的為18%。失眠人群主要分佈在中國經濟相對發達地區。其中上海和廣州市人群失眠的發病率高達35%左右。
與此同時，失眠的危害也正觸目驚心的展現在福斯面前：有科學研究表明，人不吃飯能活20天，不喝水能活7天，而不睡覺卻只能活5天。偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期睡眠不好則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。同時，有相關實驗資料證實,正常成年人如果持續60小時以上不睡，表現為反應遲鈍記憶困難,甚至出現耳鳴、複視等;如果持續100小時,會出現神志不清、幻覺與幻想等精神問題。此外，長期睡眠品質不佳會使人體免疫力下降，抗病和病痛恢復的能力下降，更容易加重關於血管方面的身體問題。正是睡眠如此重要，而失眠的危害又如此之大，關於如何預防和治療失眠就成了全國乃至全世界長期共同的任務。
這時就出現一個問題，對失眠的治療，是該選擇安定還是以方便易得出名的谷維素呢？
醫生解釋到：針對睡眠問題的解決，安定藥物不是首選。因為有較強副作用，具體來說有兩點：
第一，長期用藥，在第二天就會出現一些藥物遺留效應。像是嗜睡、注意力不集中、頭疼、頭暈等。
第二，容易成癮。會表現出戒斷症狀，如心慌、胸悶、口乾、頭暈、出汗、腹痛，坐臥不寧等。且隨著劑量的越來越大，不僅會出現中毒情況，整個大腦的思緒也極為混亂。
此外，大量臨床資料還表明，服用安定後效果會隨著時間增長越來越不明顯。因為當患者服用安眠藥後，藥物進入血液及作用部位，在一定藥物濃度下發揮催眠作用，然後這些藥物在肝藥酶作用下發生分解被破壞，作用就慢慢消失了。失眠的人長期服用安定，將一次次誘導肝藥酶分泌，即出現了醫學上所謂的"誘導現象"。 肝藥酶一經誘導增多後，血液中更多的安定將會受到酶的破壞，體內藥物濃度就會降低，安定在血液中的濃度被快速降低後，自然沒有鎮靜催眠效果。
安定不是首選，那谷維素就值得選擇嗎？
答案也是否定的。因為谷維素作為一種從植物中提取的營養素，能調節植物神經以及內分泌，可以用於因為神經官能症、血管性頭痛、經前神經緊張、等引起的焦慮性睡眠問題。但它的作用有限，只能起到輔助作用，對於輕微有睡眠障礙的人可能有用，但長期睡眠不佳的人作用不大。同時不可避免的是，谷維素也存在副作用，偶爾會引起胃腸不適，嘔吐，口乾，瘙癢，脫髮，體重迅速增加等情況，此外它還會對胃腸道造成刺激。
安定和谷維素都不值得選擇，那失眠到底該怎麼辦呢？醫師：教你助眠3法，滋陰柔肝睡覺香
1， 營養飲食攻略
（1） 補充富含芝寧睡眠素的食物內調—滋養五臟六腑助睡眠
眾所周知，晚上失眠一般有入睡困難、容易醒、睡眠差等3種類型，中醫考究的是表裡兼修，調理睡眠關鍵要找到源頭，像入睡困難多是肝氣鬱結，關鍵就要順肝氣，像容易醒多是腎經虧損，關鍵就要補腎氣，而睡眠差就是脾胃失調，“胃不和則臥不安”，調理關鍵就是要和胃健脾安神。當然，目前改善多種型別失眠的方法有很多，但食養內調可以說是最常用的一種手段。所謂食療，就是指應用具有藥理作用的食物以防治病痛的一種方法，它是中國醫藥學的重要組成部分,不但歷史悠久,且流傳廣泛，像藥膳、藥茶、藥粥、藥飲等,都是食物療法的組成部分，也越來越受到重視和福斯歡迎。
日常可以通過攝入富含芝寧睡眠素類的化合物來調理失眠，該物質能調節下丘腦—垂體等器官，入心肝脾胃腎五經，同時與大量的微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過幾個月的堅持調理，在根源改善晚上睡不著的情況。
（2）不多吃大魚大肉等油膩食物
早餐特別重要，油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓大腦一直處於工作狀態，晚上無法靜心寧神，失眠發生。所以，睡眠不好的人，日常要儘量避免油膩食物，能少吃絕不多吃，能不吃絕不少吃。
（3）不多吃油膩等高熱量食物
晚餐豐盛油膩,或吃一些高脂肪食物，會加重腸、胃、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於活躍工作狀態，進而失眠。所以最聰明的做法就是把最豐盛的一餐放到早上或中午,晚餐適合吃清淡的食物才能助眠。
2、靜心安神助眠法—神養
中醫認為，若情志不暢，肝氣鬱結，則最易使血液暗耗。比如， 肝鬱化火、肝火上炎，會引起頭暈目眩、面紅目赤、口乾發苦等症狀。所謂神養，就是首先要保持平和的心態，做到不急不躁不憂鬱。要知道，如果長期壓力過大，人體神經就會長期保持緊張狀態，進而腦細胞分泌物質過多，一旦神經系統超負荷工作就難以得到正常修復和抑制，失眠產生。所以，有壓力是好事，但更應學會如何釋放壓力，不會休息的人就永遠做不好事情。
3、生活調養攻略
（1）保持樂觀平穩心態，學會減壓
做到不急不躁不憂鬱，如果長期壓力過大，人體神經就會長期保持緊張狀態，進而腦細胞分泌物質過多，一旦神經系統超負荷工作就難以得到正常修復和抑制，出現失眠。所以，有壓力是好事，但更應學會如何釋放壓力。不會休息的人就永遠做不好事情。
（2） 做好2穴位的按摩
①神門穴：小拇指延伸往下，與腕掌橫紋交叉點，即為神門穴
手法：每天睡前用左手拇指指端的螺紋面，點揉右手的神門穴，力度以感到酸脹為宜，重複30次；換右手拇指，同樣點揉左手神門穴，重複30次。
作用：通過激發神門穴,能幫助疏通心經,讓心神張弛有度，能動能靜,實現身心合一,迎接深睡眠到來!
②安眠穴：在枕骨邊緣，剛好在髮髻裡；五指併攏，用小手指抵住耳垂，中指按壓地方就是安眠穴
手法：揉30次，再反方向逆時針揉30次；也可以選擇用指尖點壓安眠穴3分鐘。
作用：可以去除頭部浮躁之氣，幫助心靈揮散陰鬱之氣,讓我們慢慢進入到身心合一的狀態裡,心境迴歸
（3）堅持早睡不熬夜
長期熬夜會造成失眠、神經衰弱等問題。因為人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，而白天交感神經難以充分興奮，就會沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、健忘以及頭暈頭痛等，所以神經衰弱、晚上睡不著等問題就會更加嚴重，形成一個惡性迴圈。因此，想要晚上睡得好，先學著不熬夜，逐步規律自己的生物鐘，改善睡眠品質。