三十五歲之後，最應該留意的就是晚餐，吃晚餐的時候，一定要遵守以下兩點：

1. 時間：睡覺前一刻才吃晚餐的話，會迫使腸胃在睡眠中也必須運作，這樣一來，身體會無法休息、難以進入熟睡期，也就會影響生長激素的分泌，讓人容易發胖。

如果因為工作或其他的原因不得不晚吃，請一定要在睡前三小時吃完晚餐。

2.分量：如果早餐分量為十的話，午餐吃到八分即可，晚餐最多吃到六分。

一天三餐當中，最重要的一餐就是早餐。早上是暖身的好時機，讓身體動起來，增加一整天熱量的消耗。而且即便早餐時分量多吃了一些，也能靠白天的活動消耗掉多餘的熱量。

相較於晚餐吃太多，早餐就算稍微多吃一點，也比較不會囤積脂肪。

剛開始實踐這套「早：中：晚＝10：8：6」食量比例，在前幾天的晚餐後會比較餓，不過後來身體會逐漸習慣。

在三十五歲之後，想打造易瘦體質、避免中年發福，「減少晚餐分量」是很重要的關鍵！！

原因就在「胃的運動」─也就是胃部收縮、清理腸胃內容的動作，在空腹時會運作得更加劇烈。

在如果總覺得沒有多吃、體重卻逐漸增加，或是不餓卻常常嘴饞吃零食，以及晚餐總是晚吃、多吃的人，先試著將一天三餐比例控制在早餐10、午餐8、晚餐6，固定用餐時間，不吃零食，試著減少食量看看。