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維生素D,的確是關係到我們身體健康一種很重要的維生素物質。說維生素D重要,主要是因為它對於人體來講有著多樣的生理功能。另外現實生活中維生素D的缺乏情況也的確不容小覷。

維生素D是維持機體生命活動的必需物質。不充足的日光暴露和飲食攝入就容易導致生活中維生素D的缺乏,據統計約75%的人群缺乏維生素D,維生素D缺乏已成為全球性的普遍問題。

所以,補充維生素D這件事很重要,需要您做,更需要您科學作為,重視飲食細節和生活細節。

缺乏維生素D對身體有何影響?

在之前發表《美國公共健康雜誌》中已經就已經有過明確的概念,特別是維生素D的缺乏和某些癌症之間的聯絡:“維生素D與某些型別癌症的發生存在相關性,維生素D的缺乏會增加乳腺癌、直腸癌、胰腺癌、肺癌及其它型別腫瘤的死亡機率。”

缺乏維生素D所導致的最直觀問題:

如果您的身體中缺乏維生素D,這就會影響身體中鈣磷的吸收,引起佝僂病和骨軟化病的出現。

靠譜補充維生素D,你首先應該了解的原則:

維生素D是一種比較特殊的脂溶性維生素。同時它也是一種人體面板在Sunny直射下可以合成維生素。

當然,維生素D同樣也可以通過食物的攝入來補充,值得注意的是,維生素D並不是在大多數天然食品中都含有,補充時還應該適當偏向某些食品。

補充維生素D應該選擇哪些食品?牛奶、羊奶以及各種乳類食品:

奶類食品當中含有豐富的鈣質和維生素D,這也是常喝奶可以促進鈣質吸收的一大原因。

所以,喝奶是補充維生素D最簡單的一件事情,每天一杯奶(300克),靠譜補充。

簡單舉幾個例子:魚肝油的一勺中含有450國際單位(IU)的維生素D,相當於您每天推薦攝入量(RDA)的75%。同時鯡魚和劍魚中所含的維生素D含量也很豐富。

而且,動物性食品當中的維生素D吸收率相對更高,建議您可以適當偏向選擇。

各類蘑菇食品:

除了動物性食品以外,有些植物性食品含量也很豐富,比如說蘑菇,一些蘑菇中同樣含有充足的維生素D。

比如說生茸蘑菇,生茸蘑菇每50g含有562IU,相當於人體RDA的94%。在幹香菇中含有的維生素D含量也比較豐富。

另外請您注意暴露在紫外線下的蘑菇同樣含有充足的維生素D,比如說經過日照生長的大香菇。

一枚簡單的蛋黃:

一直以來都再和大家強調,蛋黃是一種含維生素D非常豐富的食物,而且吸收率很高,所以,建議您每日可以吃一個全蛋,既補充了蛋白質、卵磷脂、礦物質鐵,也可以適當補充維生素D。

可以選擇某些強化食品:

有些廠家會在食品的生產加工過程中額外新增維生素D,使這些食物中的維生素D含量增加到足夠多。

如果您缺乏的比較嚴重,同樣可以選擇這類食品,常見維生素D的強化食物有:牛奶、橙汁、各種早餐穀物。

補充維生素D,除了飲食,最值得注意的一件事是:

一直以來都再和大家強調,靠譜數量的戶外活動完全可以產生足夠的維生素D,所以,晒太陽是建議您每天都要達成的一件事情。

當然,隔著窗戶玻璃晒太陽根本補充不了多少維生素D,玻璃會阻擋了含豐富維生素D的紫外線。

所以靠譜補充維生素D,靠譜維持骨骼健康。

補充維生素D,最廉價的方式就是戶外活動,並且讓您的手臂、面部和腿部裸露出來。當然,食物補充也是不錯的方式,注意飲食均衡攝入,偏向牛奶、深海魚類以及蘑菇等食品,靠譜的補充才能拒絕維生素D的缺乏。

為了您的骨骼可以更加健康,為了您不受佝僂病或者骨軟化病的侵襲,請您關注細節,科學補充。

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