越來越多的人過著不健康的生活方式，越來越多的人成為“軟骨病”。骨質疏鬆症不再是老年人的專利。即使到了中年，也可能面臨骨量“平衡不足”的問題。

據統計，世界上骨質疏鬆引起的骨折每3秒發生一次；女性骨質疏鬆性骨折的風險高於乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌；男性骨質疏鬆性骨折的風險高於前列腺癌。

30歲小夥天天腰疼的睡不著覺，醫院一查原來骨質疏鬆。骨質疏鬆症（op）是一種全身性骨病，以骨量低、骨組織微結構損傷、骨脆性增加、骨折等為特徵，可發生在任何年齡段，但多見於絕經後婦女和老年男性。

還有一位60出頭的老太太因為右肋骨骨折，胸口綁著一條固定的帶，睡覺時不得不躺在左邊。結果半個多月後，因左肋骨骨折再次入院治療。

“女性更年期後易患骨質疏鬆症，與雌激素的保護作用喪失有關”，越來越多的年輕人開始患骨質疏鬆症，其中包括許多剛接受過醫生治療的年輕男性。

一個人一生中的骨量就像是一條有向下開口的拋物線。出生時骨量較少，隨年齡增長而增加。它通常在30-35歲時達到最高值（峰值骨量），然後以每年0.5%的速度流失。

而青少年骨質疏鬆症與不健康的生活方式密切相關。現在，年輕人工作壓力很大。他們在辦公室裡幾乎每天都晒不到Sunny。他們大多缺乏鍛鍊，吃高油、高鹽、高糖、高蛋白的食物。

研究發現，大量骨脂蛋白、高糖、高脂肪食物攝入後，人體會利用鹼性物質進行中和，以維持體液的酸鹼平衡。體內最鹼性的物質是儲存在骨骼中的鈣。如果想預防老年骨質疏鬆，你必須在30歲之前打好基礎。基礎厚度提供更多的鈣損失，這可以延緩骨質疏鬆症的發生，並降低骨折的風險。

如何打好基礎？“護骨祕訣”是：補鈣補陽。

1。喝牛奶，每天500毫升純牛奶，早上250毫升，晚上250毫升。

2。日光浴，每週至少兩次，每次15-30分鐘，尤其是背部。

3。維生素D補充，每天400單位（指南建議成人每天補充400-5000單位，劑量需因人而異）。

關於骨質疏鬆，我想說的話。

1。人體骨量從出生開始增加，30-35歲達到峰值，然後開始流失，骨密度降低。——既然不可逆，那麼我們就要去減緩。

2。骨量就像一個銀行。年輕時儲蓄越多，老年時就越能保持平衡。——現在的補鈣是為了預防以後的骨質疏鬆，不要等骨質疏鬆來了再去亡羊補牢。

3。不能光補鈣，還要注意維生素D和骨脂蛋白的補充。——骨質疏鬆的症狀就是骨骼“留不住鈣質，我們還要多注意補充維生素D和骨脂蛋白膠囊，提升骨小樑密度，穩定骨微結構。