其實，癌細胞是曾經人體忠實的一員，是一個正常的細胞。因為人體呼吸的空氣、喝的水、吃的食物、每天的生活習慣等，讓它漸漸改變，變得面目猙獰，直至最終失控，順著人體迴圈系統擴散到全身。

人們談癌色變，儘管嘴上說著怕，但大家的行動卻在“餵養”體內的癌細胞。

1，糖—是癌症幫凶

有人說糖會“滋養”癌細胞，雖然這一說法並不準確，但高糖飲食確實與癌症有關。

瑞典科學家曾對8萬人進行了長達9年的跟蹤調查，發現過多攝入糖、果醬等食物，會增加患胰腺癌的風險。因為吃糖會導致胰島素大量分泌，使胰島功能受損，成為誘發胰腺癌的潛在因素之一。

溫馨建議：

多看加工食品上的標籤，選擇低糖或無糖食品。

警惕“隱形糖”，番茄醬、速凍食物、牛肉乾、麵包等都含有不少糖分。

精米白麵升糖指數也較高，應該控制攝入量，建議多吃玉米、燕麥、豆類、紅薯、土豆、山藥等粗糧。

2，“果蔬是癌症剋星，很多人忽視了”

2017年2月，英國倫敦帝國理工學院的一項研究表明：相比較於不吃果蔬的人，每天吃200克果蔬的人患心血管疾病風險低13%、患癌風險低4%、早亡風險低15%;吃800克時，則分別減少28%、13%、31%。

研究還指出，能降低癌症風險的食物有綠色蔬菜、黃色蔬菜、十字花科蔬菜(西蘭花、蘿蔔、白菜、捲心菜等)。

溫馨建議：

腫少吃肉，多吃蔬菜水果。每人每天都應該攝入相對量的蔬菜水果。

伸出雙手，教你精確衡量果蔬重量：對蔬菜來說，一個拳頭 + 雙手一大捧 = 300~500克;對水果來說，雙手一捧 = 200~350克。

3，“燙—使癌趁虛而入”

國際癌症研究機構釋出的一項研究顯示，過熱飲品可能會引發食管癌，“過熱”指的是飲品溫度在65℃以上。(需要說明的是，喝咖啡、茶本身不會致癌，只是別喝太熱的。)

中國人吃飯尤其講究“趁熱”，過熱的食物會損傷食道黏膜。長此以往， 黏膜反覆受到慢性損傷， 可能引發慢性炎症，增大癌變可能性。

研究發現，愛喝功夫茶、生滾粥的潮汕人，愛喝大碗燙粥的太行山區居民，常飲滾燙奶茶的新疆哈薩克人，都是食管癌、胃賁門癌的高發人群。

溫馨建議：

不要吃燙食、不要直接喝開水和燙茶，等放涼一點再喝。

小籠包、生煎包等帶餡食物，吃的時候要當心。

4，“食物宜淡不宜鹹”

鹽和癌症也有“親戚”關係。日本胃癌高發，主要原因之一就是攝取鹽分太多。

吃得太鹹，會導致胃黏膜屏障的慢性損傷，日久會增加對致癌物質的易感性，導致胃癌發生。

溫馨建議：

食物宜淡不宜鹹，每日鹽的攝入總量應低於6克。

吃飯口味重的人，最好多吃富含維生素 C 的水果，幫助阻斷致癌物亞硝基化合物的合成。

5，“醃和薰，恰好癌症也好這口”

醃菜、臘肉、臘腸等醃製食物，往往含有大量硝酸鹽，會在胃內被轉變為亞硝酸鹽，與食物中的胺結合成亞硝酸胺， 有極強的致癌性。

而燻肉、火腿等熏製食物同樣風險不小。燻烤類食物在製作中，燃料不完全燃燒時，會產生大量的多環芳烴類物質，具有強弱不同的致癌性，強致癌物苯並芘就是其中一種。

溫馨建議：

儘量多吃新鮮蔬菜、肉類，少吃加工肉製品。

6，“菸酒不分家，傷害你我他”

吸菸會增大癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病的風險，這早已是共識。除了要戒菸， 這裡的煙還包括油煙。

國人喜愛煎、炒、炸等高溫烹調方式，很容易產生大量油煙，夾雜著不少烷烴類物質等致癌物，增加患肺癌風險。

過量喝酒和肝癌密切相關，常喝啤酒或其他含酒精飲料的人，結腸癌發病率高。

溫馨建議：

除了自己不抽菸，也別讓身邊人遭受二手菸侵害，因為二手菸會讓肺癌發生危險增加20%~30%。

多用蒸、煮等烹飪方式，炒菜時避免油溫過高， 控制火候和時間，開啟抽油煙機。

貪酒的人注意了，男性一天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

7，“熬的不是夜，是命”

美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的機率高47%。因為睡眠中會產生一種褪黑激素，能減緩女性體內雌激素的產生，起到抑制乳腺癌的目的。

溫馨建議：

任何年齡層的人，都要注意勞逸結合、少熬夜，注意作息規律。

成人每天睡6~8小時為宜，睡前2小時最好不要進食。

8，“忽視運動，將是癌症候選人”

每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的機率。

美國華盛頓大學研究發現，每週合計快走5個小時或者跑步2.5小時的人，乳腺癌風險降低14%，結腸癌風險降低21%。

溫馨建議：

每天跑步半小時，也可選擇單車、游泳、引體向上、俯臥撐等方法，循序漸進地鍛鍊。

晚飯後要外出健步走，用走路調節工作疲勞，不要吃完飯就坐下來。

利用零碎時間動起來，下班多走路少坐車、爬樓梯少坐電梯、中午飯後散散步等。

9，“不好的心理因素也是癌症幫凶”

如果你每天都陰沉著一張臉，正常細胞的日子也好過不到哪去，對我們癌細胞來說，更是生長擴散的機會。

有種性格叫“癌症性格”，這類人喜歡生悶氣、長期精神不佳，沉浸在焦慮壓抑的負面情緒中，帶來睡眠、飲食問題，長期會讓機體免疫力紊亂，癌症趁虛而入。

溫馨建議：

不要一味地壓抑、剋制。向他人傾訴、做感興趣的事，都有助於排解不良情緒。

不要一味地迎合他人，學會善待自己，敢於說“不”。

多參加社交活動，試著去展示自己，增強自信心。