很多人在減肥期間總是太過在乎自己的體重上升還是下降，雖然說體重是最直觀反映出一個人的胖瘦的指標，但是它並不決定著你的減肥成功與否。能夠影響減肥成功與否的因素實在太多了，而體重只是作為一個健康的參考值。如果你把體重作為自己的肥胖的標準，那麼健身的人體重一般都是3位數以上的，你能說他們身材肥胖嗎？

所以不要把減肥當做是減重，很容易就會進入到減肥的誤區，不僅會降低你的身體代謝，而且還會傷害到你的身體哦。減肥期間如果體重快速下降，對於你來說也不是一件好事，據科學的研究表明，減肥的人一個月內體重下降4-5斤才是正常的，而這掉下來的體重才有可能是純脂肪。

脂肪在我們體內含量的多和少才是決定著我們身材胖和瘦，也就是減肥期間你考慮的是如何降低體脂率，也就是減掉身體內多餘的脂肪。只有降低體脂率你才能夠瘦下來。

所以，減肥不是減重，減肥做到這4點，幫你輕鬆減脂，降低體脂率！

第一點、控制熱量的攝入

熱量的攝入才是你身材肥胖的關鍵，如果你每天總是任由著自己攝入過多的熱量，轉化為脂肪後你的身材自然就會發胖。控制熱量的攝入意味著任何的高熱量的食物你都要遠離，最常見的就是油炸類的食物，紅燒類的食物，以及爆炒類的食物，家常便飯中我們最常見的就是這三大類食物，而這些食物雖然美味可口，但是熱量的攝入會讓你的身材持續發胖。

所以控制熱量的攝入的才是你減肥的第一步，也就是降低熱量的攝入，飲食原則以三分肉類和主食，七分蔬菜為主，透過減少熱量的攝入，再加大身體的運動量，讓自己的身材慢慢地瘦下來。

第二點、戒掉看得見的糖分

其實我們每天從食物中攝入的糖分就已經很充足的了，而如果你還總是偏向於吃一些看得見的糖分，比如蛋糕，巧克力，餅乾，奶油，奶茶以及可樂等等高糖的食物，那麼你的熱量就會劇增，從而脂肪的堆積速度自然就會加快了。

所以戒掉這些看得見的糖分，才能夠讓你的身體內的熱量得到控制。

第三點、堅持每天運動鍛鍊1-2個小時

身體只有透過運動來提升你的身體內的代謝，運動過程中能夠讓你的身體內的脂肪參與到運動中來，分解脂肪消耗熱量，透過呼吸和流汗等方式排出你體內多餘的熱量，從而降低體脂率，身材慢慢地瘦下來。

每天堅持40分鐘以上的有氧運動，以及20分鐘的力量訓練，不僅能夠讓你的身材瘦下來，還可以有效地塑造你的身材曲線，讓你擁有好看的身材。

第四點、養成一些好的生活習慣，養出易瘦的體質

養成好的生活習慣可以有助於你提升自身的基礎代謝，比如早睡可以促進身體內分泌，從而讓你的代謝保持著高效的狀態，早睡並且保持足夠的睡眠質量，可以讓你的身體高效運轉起來。再比如減少久坐的時間，你的腹部脂肪堆積的速度減緩，再透過運動減掉多餘的脂肪，可以甩掉你的肚腩肉。再比如戒掉吃夜宵的習慣，你的體重就可以下降得非常快了。

日常的生活習慣和我們的身材和身體息息相關，生活習慣決定著我們個人的體質以及體能，所以生活習慣的好壞也關係到你的身材發胖還是保持著好身材，養成好的生活習慣可以讓你的生活更美好。

減肥期間這4點能夠做到，你的身材自然就會慢慢地瘦下來，燃燒掉你體內多餘的脂肪，消耗掉熱量，降低你的體脂率。