膝關節是人體重要的負重關節，人在一生中避免不了行走、跳躍等等，等到老了很容易出現膝關節的損傷 ，所以有一種說法叫“人老先老腿”；而現在的上班族工作忙到一刻不得閒，平時很少運動，運動起來又急於求成，也是容易出現膝關節的損傷，所以，要想膝關節“長壽“，就得好好保養。

1、 避風寒、重保暖

我們已經知道風寒溼邪的侵襲是誘發膝骨關節炎的重要因素，寒冷刺激可以誘發膝骨關節炎的發病，加重病情。因此避免風寒刺激是膝骨關節炎患者日常注意事項的要點。除了要在秋冬寒冷季節以及突然降溫時避免受涼外，在夏天也要避免貪涼，空調室內溫度不宜過低。

2、 合理鍛鍊、避免勞動損傷

膝關節是人體承受重量最主要的關節之一，在運動中承受的壓力較大，過度的運動容易導致膝關節受傷。膝關節骨性關節炎的患者在日常生活中應避免不合理的運動，以避免加重膝關節的損傷，比如不追求10000步的行走，不追求滿身大汗的跑步，不追求負重深蹲等等運動量過大的運動。運動時可以選擇緩和而舒適的有氧運動，比如慢走、慢跑、騎單車等，時間控制在30—40分鐘。但是需要注意的是，在膝關節疼痛時應該儘量避免運動，以休息為主。

3、 控制體重、均衡膳食

已有研究顯示，體型肥胖的人發生膝骨關節炎的機率比體型偏瘦的人較高，其機理可能是肥胖的人體重更大，雙膝關節承受的壓力更大，日常活動中膝關節受到的損傷更多。因此適當的控制體重，有利於減輕膝關節承受的壓力，避免膝關節過度勞損。可參考標準體重（男性體重Kg=身高釐米數-105 ，女性體重Kg=身高釐米數-100）。機體的自我修復需要豐富的營養，因此需要均衡膳食，保證充分的營養供應。

4、 適當的功能鍛鍊

在膝關節無疼痛時，可進行適當的功能鍛鍊，以維持膝關節的穩定，有利於避免損傷，功能鍛鍊遵守循序漸進、注重平衡的原則。可以進行膝關節無負荷的運動，減輕膝關節的壓力，適當增強膝關節周圍肌肉的力量，以提高對膝關節的保護。

5、 注重膝關節的保護

膝關節的保護包括很多方面。膝關節內翻、外翻的患者不宜久站、久行、跑步；膝關節過伸的患者尤其要避免穿高跟鞋；因不良習慣導致身體力學平衡失調（脊柱側彎、髖關節不等高等）的患者，應當及時糾正不良習慣；疼痛較重時應該以臥床休息為主，下床活動時可藉助柺杖、護膝等。

6、 掌握一定的自我治療手段

日常生活中，膝關節骨性關節炎患者可以掌握一定的自我治療手段 ，可以及時緩解膝關節的疲勞、減輕發作症狀。比如說勞累時可以行膝關節熱敷和自我按摩以緩解膝關節疲勞。一旦疾病發作，自我治療無效時，則應該及時就醫，不耽誤治療。