被窩是每個人一天裡最後的溫柔鄉，人一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，“能否睡個好覺”越來越成為人們關注的現代社會問題。很多人提起應對失眠，就直接想到各種安眠藥。其實，要想讓自己睡個好覺，除了吃藥，醫生還有不少其他好方法。

失眠很痛苦，但通過生活規律、睡眠環境的調整，它也是可以預防的。所以，總是睡不好的人，應該看看以下幾個方面是否需要調整。

首先要做到的就是規律作息，保持良好的生物鐘。

成年人正常的睡眠時間為每天7~8個小時，每晚11點~12點是最理想的入睡時間，因為這一時段體內分泌的睡眠相關激素會使人犯困。

營造舒適溫馨的睡眠環境有助於改善睡眠品質。

床不能太小，也不需太大。床寬以人肩寬的2.5倍~3倍合適，床鋪高度在45釐米~50釐米、長度應長於就寢者身高20釐米以上為宜。枕頭厚度通常不超過10釐米，或者與自己的拳高相當為宜。臥室內溫度在20~23攝氏度，避免開燈睡覺。

最後，睡前的自我調節非常重要。

夜間打鼾者建議以右側臥位睡覺最佳，可減少氣道的阻塞。睡前冥想、靜坐是正念心理治療的有效方法，睡前30分鐘內盤腿而坐，意念專注呼吸，保持內心的平靜。還有睡前想象一些輕鬆美好的情景等，這些方式都可以幫助人們在一定程度上預防失眠。

在醫院，醫生應對失眠還有一些行之有效的非藥物治療方法，例如失眠的心理治療、運動治療和中醫按摩治療，失眠患者不妨一試。

失眠心理治療以刺激控制法和睡眠時間限制療法這兩類最為有效。刺激控制法主要是通過減少睡眠環境中與睡眠不相符的刺激，在床上只做與睡眠相關的事情。比如失眠人群不在床上看電視、玩手機、閱讀等；只在感到有睡意、睏倦的時候（並非疲憊）上床睡覺。

睡眠時間限制療法主要是採用睡眠日記的方式，記錄、調整失眠患者的睡眠時間，減少患者在床上清醒的時間，使其在床上的時間儘可能接近實際睡眠時間，從而使睡眠效率（睡眠效率=實際睡眠時間/總臥床時間*100%）達到標準，改善睡眠品質。

運動是失眠有效的非藥物干預、治療方法之一，在國內外都很受推崇。運動療法主要是以中高強度的有氧運動與中等強度的抗阻力運動來治療失眠。

在中醫裡，不寐是夜晚不能正常入眠的病症。部分簡易的中醫按摩治療可以由失眠患者自助完成，從而緩解失眠情況。平日裡，失眠患者可以自行按摩一些常見穴位，如百會穴、合谷穴。百會穴位於頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，用手掌按摩頭頂中央的百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按50圈，每日2~3次。合谷穴別名虎口，位於手掌1、2指掌骨間，失眠者時常按摩或搓揉有很好的安神鎮定功效。