這幾年，常常發生熬夜猝死事件。有個說法是，年輕人熬夜賺的錢補不回傷的身。

沒錯，熬夜對身體真的不好。

這就讓習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那麼，到底幾點睡才算熬夜啊？

但這個問題還真不是“幾點睡”那麼簡單。

首先，熬夜有哪些壞處？

凌晨3-5點，是人體養精蓄銳的時段，但如果因為加班、熬夜得不到休息，人的警覺度、認知力、協調性和情緒都會降到一個低谷。

對付完夜班，感到“身體被掏空”的人不得不選擇最不適合入睡的白天補眠，長此以往，又將導致慢性睡眠障礙的發生。

甚至從長遠來看，熬夜通宵加夜班，潛在的後果不只油膩和脫髮這麼簡單~

一項近期的系統性回顧指出，失眠、職業意外、肥胖症、2型糖尿病、冠心病乃至乳癌等，都與熬夜存在關聯。

事實上，睡眠和行為現象十分複雜。在實際研究中，它們往往難以被有效控制和精確衡量。因此，簡單的干預措施很難獲得立竿見影的睡眠改善。

那麼，多晚睡才算熬夜呢？

凌晨4點睡，12點起床算熬夜嗎？

嚴格來說，不算。

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

也就是說，睡眠的一個重點是“要規律”，另一個是“要睡夠”。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就感到越疲憊，越需要睡覺。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不規律、睡眠不足及整夜不睡。

但如果一直凌晨4點睡，中午12點起床，你會發現，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。

沒錯，如果你已經習慣晝伏夜出的生活，習慣12點後才睡，確實都不算熬夜，是“晚睡”或是“睡眠時相延遲”。

如果睡眠時間長度和品質都槓槓的，晚睡真心沒什麼問題。只要能找到不介意打卡時間的公司就行。

每天少睡一兩小時，算熬夜嗎？

算，哪怕每天早早上床。

長期的慢性睡眠不足，比急性通宵熬夜更可怕。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2小時和連續48小時不睡，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的。但慢性睡眠不足需要恢復的時間，卻比通宵更多。

所以，幾點睡才算熬夜，可能要看你需要幾點醒過來，然後按需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。

熬夜能補回來嗎？

偶爾熬夜的話，能。

有研究表明，經歷過一晚沒睡後，平均需要一週左右時間，學習和記憶力水平才能恢復。

如果是經常性熬夜，就真的很難補回來了。

但……必須上夜班怎麼辦？

不知大家有沒有發現，如果一直只上夜班，在夜裡工作，反而問題不大。

真正的問題是，要在白天、夜間不斷的轉換倒班工作。

國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。

要是勸大家辭職換工作，也不太現實。如果必須倒班，要做好全方位的準備：

儘量減少輪班改變的次數儘量按照順時針的時間順序倒注意調節光照

所以，在夜班時要保證足夠光照，白天可以佩戴墨鏡，縮短電腦及手機使用時間，避免室外Sunny、電子裝置藍光直射，來模擬亮暗迴圈顛倒的環境。