高血壓是一種常見的慢性代謝類疾病。

很多人覺得只要自己沒出現明顯的不適症狀，身體就沒什麼大礙。

其實，這是一種錯誤的認知，高血壓本身並不可怕，真正可怕的是高血壓併發症。

這是因為，長期的血壓過高會導致血管內皮受損，加速動脈粥樣硬化，引起血管痙攣，誘發心腦血管疾病。

高血壓“禍根”找到了，謹記：少吃3白，戒3事，血壓穩定不上升

“少吃3白”

1、食鹽

高血壓的出現常和食鹽攝入過多有關。

食鹽的主要成分是氯化鈉，過量攝入，容易使體內鈉離子增多，導致水分瀦留，血液粘稠，引起血壓升高。

而高鹽攝入會使血管對兒茶酚胺類縮血管因子敏感性增強，同時交感神經末梢釋放去甲腎上腺素，導致血管收縮過度，引起血壓上升。

2、肥肉

肥肉是高脂肪食物的一種。

食用過多的高脂肪食物，容易使得體內膽固醇和甘油三脂含量增加，引起血液粘稠，加速動脈粥樣硬化。

食用過多的高脂肪食物，就容易使體內多餘的脂肪在血管內沉積，形成斑塊，影響血液迴圈。

3、白酒

白酒的主要成分就是水和酒精。

當人體飲酒過量後，會導致血壓升高，對正常人來說，很快就會自行恢復，但是，長期過量飲酒就容易患上高血壓，飲酒後血壓也不會恢復正常。

而且，酒精不僅會使血壓升高，還可能導致體內的鈣和膽固醇沉積在血管壁，並加快動脈硬化。

“戒3事”

1、戒菸酒

長期的抽菸酗酒，是誘發很多心血管疾病的主要因素之一。

菸草中含有3000多種有害物質，當中的尼古丁、焦油會血管內皮受損，加速動脈粥樣硬化。

而酒精會刺激血管，加速血液迴圈，導致血管異常收縮，容易引起血壓驟升，誘發腦梗。

2、戒熬夜

很多人為生活所迫，每天要加班到深夜。

但是，長期的熬夜會使身體的免疫力直線下降，同時影響其他器官的休息和自我修復。

而且，熬夜還會使身體處於應激狀態，分泌大量的腎上腺素，導致血壓上升和心率加快，增加腦梗發作的機率。

3、戒久坐

久坐不動是現在很多人的現狀，幾乎是一整天保持一個姿勢。

長期的久坐不動容易導致腸胃蠕動變慢，新陳代謝降低，導致血液變得粘稠，出現供血不足的現象。

久而久之，就容易形成血栓，增加腦梗發作的機率。

日常降血壓，牢記“1多、3慢”，保護血管健康，預防心腦血管疾病

“1多”

多補充營養元素

美國加州大學研究發現，常補充抗氧化劑的人們，罹患腦梗機率更低。

抗氧化劑可以抵抗並消滅有害自由基對血管的破壞，使血管老化速度減慢，並抑制轉換酶活性，從而增大冠脈血液流量及微血管壁的韌性和彈性、抑制動脈硬化斑塊增生以及高血壓慢性發作，起到降低或保持血壓穩定的作用。

而抗氧化劑需要從食物中攝取。

生活中，菊花、白茶裡面的茶多酚就屬於抗氧化劑。其中，雁臺菊茶多酚含量更豐富，每日烹茶、煮粥，有利於輔助降壓，緩解頭暈頭痛，保護心腦血管。

“3慢”

1、起床慢一點

經過一晚上的休息，此時血液流速緩慢，血壓較低。

一旦起床過快，就容易出現頭暈眼花的現象，這是因為起床過快會引起體位的巨大變化，使得血壓快速升高。

2、排便慢一點

一般晨起都會有排便的習慣。

但是，對於血壓高的人來說，晨起排便要慢一點。

排便過於用力的話，容易導致血壓升高，給血管帶來壓力，增加身體的耗氧量，血壓波動過大，就容易發生意外。

3、運動慢一點

很多的中老年人都有晨起運動的習慣，對身體來說是一件好事，但是要注意運動時間和運動強度。

適當的運動可以提高胰島素受體的敏感性以及高膽固醇，減輕動脈粥樣硬化的程度。

建議：每週至少做4次有氧運動，如：慢跑、快走、游泳等。

健康科普：如何診斷高血壓？

在未使用抗高血壓藥物的情況下，經過三次正規測量後，取其平均值，收縮壓超過140mmHg，和（或）舒張壓超過90mmHg，可診斷為高血壓。