減肥期間吃什麼最容易瘦？

減肥最快的方法？

減肥食譜一週瘦10斤？？？（人長的不美想的倒是挺美的）

減肥的你試過1000種減肥方法，但有沒有試過顏色減肥法呢？

為什麼叫它顏色減肥法？不同的顏色會對我們的食慾產生不同的影響，透過顏色進行區分、判斷和選擇減肥食物是減肥人都應該學會的一項技能。看看下面這張圖，我們日常吃的蔬菜種類繁多，顏色也是五光十色。

其實每一種顏色對應的食物都有它的營養價值和減肥作用，只要吃對顏色就能減肥成功瘦下來！所以，快看看你們吃對了嗎？

紅色

大部分紅色食物如果適量食用的話，能夠促進新陳代謝，增強免疫力和細胞活力，對改善女性手腳冰冷及抗衰老都有明顯的效果。

代表性食物

01、番茄

番茄中含有大量的果膠等食物纖維，飽腹感強，且含有的纖維能吸附多餘脂肪一起排出。

且番茄的熱量很低，還可以補充多種維生素，幫助我們身體的營養均衡。

02、草莓

草莓口感酸甜，熱量較低，營養成分容易被人體消化和吸收。

且草莓富含維生素C，美國把草莓列入十大美容食品。據研究，常吃草莓對頭髮、面板都有一定的美容保健作用，但要注意適量哦。

03、紅豆

紅豆是一種常見的雜糧，營養價值較高，富含維他命B1、B2，豐富的蛋白質及多種礦物質，具有補血、健脾、利水、消腫等效果。

可以將紅豆作為食材，做成紅豆雜糧飯、紅豆豆漿等更多減肥食譜，幫助減少腹部贅肉，遠離大肚腩。

黃色

因為不科學的減肥方法、環境汙染、長期處於巨大心理壓力下等因素造成的對身體的傷害，都能透過黃色食物進行調節和修復。

因為黃色食物具有調節身體機能平衡的作用，幫助消化器官正常地工作，提高代謝能力，幫助我們的減肥更加簡單和輕鬆。

代表性食物

01、玉米

玉米含大量的膳食纖維，潤腸通便，常吃達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，增加飽腹感。

此外，玉米還有利尿消腫的作用，可以幫助消除身體水腫，水煮玉米或是煲湯都很不錯哦~

02、黃花菜

為什麼推薦黃花菜，理由很簡單，它熱量較低且富含纖維素，助於減肥。

最優秀的是，它能夠改善腸道環境，穩定脂肪細胞數量，從而幫助我們維持身材。

03、黃豆

黃豆的營養價值非常高，每100g黃豆含有35%的蛋白質，屬於高蛋白食物。

黃豆中含有大量的大豆異黃酮，能有效的抑制人體對脂肪的吸收，主要發生在食物的消化過程中。黃豆燉雞，做成豆漿喝都很不錯哦。

橙色

橙色食物富含膳食纖維，幫助增強飽腹感，是減肥不餓肚子的最佳選擇之一。並且橙色食物含有豐富的維C和β-胡蘿蔔素，是維護人體健康的重要營養素來源。

代表性食物

》》天天吃紅薯能瘦嗎？不想越來越胖，必須要知道這2點

紅薯在減肥主食裡面應該是數一數二的了，它含有均衡的營養成分，膳食纖維豐富，飽腹感強，能促進腸胃蠕動，幫助排便，對減肥便秘人群有明顯的效果哦。

02、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有多種豐富的維生素，對減肥降脂有著積極的作用。

容易發胖的人，多有代謝能力差，迴圈功能緩慢等情況，這就導致了水分和多餘脂肪在體內的累積。

而胡蘿蔔汁就可以切斷這種惡性迴圈。

綠色

綠色食物是公認的有利於減肥的食物種類之一。

由於綠色食物本身不含脂肪，且熱量極低，食物纖維豐富，不僅能幫助排出體內積存的廢物和毒素，淨化身體，還能給我們帶來好心情。

代表性食物

01、西藍花

說到綠色減肥蔬菜，本編第一個想到的就是西藍花！它是出了名的熱量低，每100g西藍花僅含33大卡的熱量。

不僅如此，西藍花還含有大量的水分，超強的飽腹感，且含有豐富的礦物質和蛋白質，有助於肝臟解毒，還被譽為蔬菜中的“抗癌冠軍”。

02、菠菜

綠色減肥蔬菜必須不能少了菠菜啊！因為菠菜中的營養成分是蔬菜中最高的。

菠菜不僅營養價值高，還能給機體補充充足的體力，所以吃菠菜減肥好處是非常多的呢。

03、黃瓜

黃瓜含糖量少、纖維豐富，熱量又非常非常的低。可謂是減肥、美容護膚的好幫手，相信很多女生都拿它來減過肥。

清脆爽口，味美汁多的黃瓜確實是減肥瘦身的必備食材，黃瓜中的含水量高達80%~90%，還能幫助身體抑制脂肪的生成，所以它對減肥很有好處。

黑色

黑色食物營養成分十分豐富，高於大部分顏色的食物。經常食用能幫助調節人體機能，改善內分泌系統，促進消化，還有美容抗衰的功效。

代表性食物

此外， 黑米屬於高營養的粗糧，用黑米做成雜糧飯當主食吃有很好的減肥效果哦。

02、黑木耳

黑木耳中的卵磷脂能幫助消耗脂肪，且帶動脂肪運動，讓脂肪合理分佈，從而讓體型更加勻稱哦。

03、紫菜

常吃紫菜是可以幫助減肥的，其營養價值高，富含多種維生素和豐富的蛋白質、膳食纖維等，有利於幫助排出人體內多餘的廢物，促進人體新陳代謝。

另外，紫菜的熱量也非常的低，還有一定的保健作用，營養大腦神經，提高記憶力的功效。冬天拿它燉紫菜湯喝就挺不錯哦。

是不是才發現，原來顏色對減肥的影響還挺大？

蔬菜本身的顏色不同，營養價值和減肥效果也大不相同。以上的知識點大家一定要牢記哦，對於“減肥不知道吃什麼”，或是“吃什麼最容易瘦”，小編已經幫你們整理出了答案，選擇適合自己的蔬果，讓它們成為你減肥路上的加速包吧！

專業稽核：周婷（營養師）

稽核/校對：張鎣鎣/百軍