中國有2億左右的高血壓患者，還有4億多人處在高血壓的前期。

很多人認為血壓高一點，沒有大不了的，所以選擇不治療，但實際上，高血壓是腦卒中、冠心病、腎臟疾病等多種疾病的“導火索”。

身體3處異常，說明血壓嚴重“超標”，佔1個，最好去檢查一下

第1處：心臟

▪ 左心室肥大。這是最常見的心臟損傷，因為血壓高的時候，心臟向全身的供血壓力增大，導致心肌肥厚。

▪ 冠心病。高血壓發生冠心病的風險是正常人的2.6倍，因為血壓高會導致動脈粥樣硬化，為心臟供血的冠狀動脈也會受到影響，從而誘發冠心病。

第2處：腦

▪ 腦血栓、腦栓塞。這是高血壓常見的2個型別。高血壓會導致顱內動脈硬化，形成血栓，影響大腦的供血，誘發腦梗。

也可能因高血壓導致血管其他部位形成血栓，影響腦部血流量，誘發腦梗。

▪ 腦出血。高血壓會導致顱內小動脈硬化、變脆，直接使小動脈破裂或者形成動脈瘤，誘發腦出血。

第3處：腎臟、血管

血壓持續得不到控制，在10~15年後就會出現腎臟損傷或者腎功能減退，部分患者甚至會發生腎衰竭。

而血管病變中最嚴重的的就是主動脈夾層。

一旦血管壁病變，血流可能會把主動脈的管壁剝開稱為兩層，這時主動脈極易破裂，危及生命。當高血壓患者有胸痛、腹部撕裂樣疼痛時，要及時就醫。

血壓高的人，牢記：“戒掉3習，多做3事”，勝吃一把降壓藥

戒掉3習

第1習：壓力太大

這是現代人高血壓多發的重要因素。

但當人們處於過量的或者突如其來的壓力時，身體會釋放出大量的腎上腺素及其他物質，進入血液迴圈系統中。

這些物質會刺激血管收縮，使血壓升高，甚至直接損傷心臟。

因此，建議大家生活中學會釋放壓力、調節情緒，降低高血壓風險。

第2習：吸菸喝酒無度

吸菸會降低血液輸送氧氣的能力，使血管長期處於缺氧缺血的狀態，使血管失去彈性，增加對小動脈的破壞，還會影響血脂、升高血壓。吸入二手菸的危害與一手煙相同。

過量喝酒也是高血壓的高危因素，且高血壓的患病率會隨著飲酒量的增加而升高，《指南》中指出：戒酒後，除血壓下降外，降壓藥的療效也會有所改善。

因此，為了自己及家人健康，要儘量遠離菸酒。

第3習：肥胖

《指南》中指出：腹部脂肪堆積的越多，發生高血壓的風險越高。

成年男性腰圍＞90cm或臀圍比＞0.90、成年女性腰圍＞85cm或臀圍＞0.85，就能稱為中心性肥胖。

而減肥有利於降低血壓，每減少1kg體品質，收縮壓可隨之降低4mmHg。

多做3事

1：鍛鍊身體

適當的運動有助於緩解交感神經緊張，增加使血管擴張物質，改善血管的舒張能力，促進脂質代謝，有助於防治高血壓。

運動還能消耗體內多餘的脂肪，幫助控制體重，也能在一定程度上預防高血壓。

《指南》中指出：運動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上的中低強度運動的降壓效果能持續10~22小時，若長期規律運動，可增強運動帶來的降壓效果。

建議，選擇散步，這是最簡單的運動方式，每天最好能走10000步，但要以量力而行為原則。

2：限鹽

在過去的40年裡，中國各年齡段鹽分攝入均處於較高水平。

成年人每天鹽分攝入達到10g、3~6歲兒童每天鹽分攝入達到5g、6~16歲人群每天鹽分攝入達到9g。

而中國營養學會建議，健康的成年人每人每天鹽分攝入不應超過6g，高血壓患者不超過3g。

3：喝玲雁菊

高血壓患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

玲雁菊，是降血壓的能手，它含有豐富的Anti-Oxidants及植物甾醇。堅持服用，能清除血管壁上的垃圾和脂質，增加血流量，減少動脈硬化的形成，並結合植物甾醇起到雙重降血壓的作用，幫助預防心腦血管疾病。建議大家每天補充。

血壓高的人，要記好這個號碼“140-6-543-0-268”

140：收縮壓達到140mmHg以下；

6：空腹血糖6mmol/L以下、糖化血紅蛋白6%以下；

543：總膽固醇值，健康者降到5mmol/L以下；糖尿病及冠心病患者降到4mmol/L；同時患有2種疾病者降到3mmol/L以下；

0：零吸菸；

268：女性腰圍不超過2尺6（86cm）；男性腰圍不超過2尺8（94cm）。