如果大家曾經因為“冬天的第一杯奶茶”，而放縱自己。

那麼幾個月以後，你可能會因為“四月不減肥，六月徒傷悲”而痛恨自己。

冬天是一個讓人又愛又怕的季節。穿得厚，能遮肉，還能給自己找許多個補充能量的理由，甚至當稱上的數字觸目驚心時，你也可以開脫：都是衣服的重量。

可是啊，有些事實，你承認不承認，它都在那裡；有些肉在那裡，你正視或不正視，它都存在。

今天，國新辦釋出《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，中國18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克，中國超過一半的成年居民超重或肥胖。

這條新聞真是戳到網友們的痛點上了。如果你還不正視身上的肥肉，國家釋出的數字你不能無視呀。

就這樣網友們開始了哀鳴，訴苦。

好吧，好吧，理解大家的不易，畢竟牧心也曾走過一段艱辛的歷程。

最近，黃曉明暴瘦20斤登上熱搜了。他調侃地曬出工作室給他制定的每日減肥餐：

對此我只想說，教主，你真狠！

不過，調侃歸調侃，說到減肥，其實還是有許多有效的方法的。

人們都說減肥難，其實是難“堅持”。而無法堅持的原因往往是急於求成，制定了不可持續性的減肥方案。

網上流行的生酮減肥法，蘋果減肥法，輕斷食減肥法，過午不進食法……這些都是能立即見到果效，但對身體傷害很大的減肥法。

坦白說，這些我都試過，我真的都試過。但在我前面二十幾年的減肥歷史裡，用這些方法減肥都無一例外地失敗了，因為真的堅持不下來。我那時候大概施行減肥計劃兩到三天，就會餓的滿腦子都是食物。而有的減肥方法在我執行一兩個月後，簡直要把我搞抑鬱。有那麼一兩次，我連大姨媽都不來了。

減肥傷身，大家一定要科學減肥呀！

不過後來我也找到了一些比較科學的減肥辦法，也還獲得了不小的成就。

我人生中比較有效的，健康的減肥一共有三次。

一次是我剛畢業那會兒，身上錢用完了，把爸媽接濟我的錢也花完了，把我姐接濟我的錢也花完了……於是落魄地我只能每天吃醬油拌麵。

那時候我真的好胖，所以我每天晚上都會去跑步。嗯，餓著肚子跑。

其實 那種減肥是不健康的。但因為我當時實在沒錢買吃的，所以那一個月確實瘦了，

所以說，貧窮是對誘惑的最有效抵禦。

第二次減肥是我第二次工作。我那會兒經歷了人生低谷，每天暴飲暴食還熬夜，最終體重到達人生頂峰！

這次減肥我在網上查了許多資料。我瞭解到卡路里的攝入和消耗。人只有消耗低比攝入地多，才能瘦。這裡要提出一個“基礎代謝率”的概念。基礎代謝就是我們躺著不動，身體維持機能運轉所需要消耗的熱量。我們每日消耗的總熱量是基礎代謝率加上運動消耗。

所以我首先要做的是記錄每天卡路里的攝入與消耗量。為此，我解除安裝了美團，開始自己製作便當。自己製作的食物，安全衛生就不必說了，最重要的是能控制量。

而且，我當時就接觸到“戒糖”的理念。我們都知道身體內過量的糖分會轉化成脂肪。我們每天吃的原食物已經可以滿足我們每日的糖分所需，我們不需要再從精加工地糖裡攝入糖分了。

但外賣食物很多都加了糖，甚至是過量的糖。除了糖，還有過量地不健康地油。糖和油是減肥之人的禁忌。

而自制便當就能很好地控制對它們的攝入。結尾我會分享我的減肥食譜。

於是我不僅戒糖了，還買了健康地橄欖油。我每天記錄自己便當地卡路里，吃地十分安心。

當然為了更好地堅持，我會許諾自己一個“放縱餐”。我平時不吃的東西，我會在那一頓放縱餐裡吃，定期滿足自己。這樣在減肥過程中有某個特別想吃的東西，就放到放縱餐裡，這樣忍耐起來也有盼望。

那幾個月，我透過飲食和鍛鍊，一個瘦了二十斤，這真是一個巨大的勝利！

但是今年疫情期間，我又在家裡吃很多，又不能運動，所以又胖了很多。我真的是易胖體質，吃了就胖，沒辦法。減肥真的是我的終身事業！

所以，今年我又開始減肥啦！

減肥七分靠吃，三分靠動。很多人跟我抱怨，也跑了一個月也沒見瘦，反而胖了。是的，讓人累死累活地運動所消耗低熱量比我們以為地要少得多。很多人運動過後暴飲暴食，只會增重不會減重。

運動的必要性在於讓你能夠稍微多吃一點。這話聽起來奇怪，但絕對是我的經驗之談。

我今年最瘦的時候是7月和8月。但我5月份因為電動車騎行事故閃了腰，所以7月8月我就沒有再運動了。因為不動，沒有消耗，我就不敢吃呀。那會兒我每天都吃好少。

結果我確實是瘦了，但代價是我每天腦仁子都好疼，整個人有氣無力，8月大姨媽還推遲了十幾天。而且我9月份特別的抑鬱，脾氣也很暴躁，整個人狀態差極了。

後來我意識到，這樣節食是不行的。我必須吃，但要配合運動，用運動將我多攝入的熱量消耗掉。

當然，我並不鼓勵大家當一個運動狂人。我知道提到運動，多數人都會說很難堅持，而且會反彈。

大家說的沒錯，但是我們不能因為這些就不動呀。其實我們可以制定一些容易堅持的運動計劃。比如說，有規律的休息，根據生活節奏調節運動計劃。

我這幾個月跟朋友建了一個運動群，每天打卡運動。我們會依據自己的情況制定自己的運動計劃。我的運動計劃裡就包括了“休息日”。我沒有要求自己每天都動，那樣太辛苦了。我也不是每天都有高強度鍛鍊，那樣身體會很疲憊。

目前我已經堅持兩個多月了。雖然冬天運動真的好難，但也還在堅持……

那最後，給大家一些影視的建議。我想這是大家最關注的吧。

首先，我認為每日三餐都一定要吃！！！

然後，不要完全斷掉主食，否則你會腦仁子疼！！！

其次，給自己一個放縱餐，有助於堅持哦！

早餐建議：雞蛋+牛奶+麥片+水果+肉類

中餐建議：蔬菜+肉類+主食

晚餐：蔬菜+麥片