著名國學大師南懷瑾說：養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其中睡眠排第一！俗話說的好"千金難買好睡眠"，中國民間也有"經常失眠，少活十年"的說法，更有科學研究表明，人不吃飯能活20天，不喝水能活7天，而不睡覺只能活5天，可見睡眠對我們非常重要。但當代高壓之下，緊張忙碌的生活正逐步打亂我們人體原始的生物鐘，早睡早起幾乎成為奢望，失眠成了一個永遠流行的話題。到底是夜太美還是熬夜的罪，失眠的夜晚總是那麼難熬。

其實很多病症都是"拖"出來的，失眠也不例外。經常晚上睡不著的人，難逃5點原因，看看你中招沒！

1、 肝鬱火化：心煩意亂就導致肝氣血虛，肝經不通氣就不順，怎麼能入睡？最常表現就是入睡難、急躁易怒、大便乾結。

2、 陰陽失和：《黃帝內經》說"陽入於陰則寐"。人要睡覺，就是陰陽執行的關係，當陽氣（衛氣）進入到陰氣（營陰）裡，人就會形成睡眠。如果衛氣不能內潛入陰，即陰陽適合，晚上肯定睡不著。"衛氣"一般由脾充養，由肺主導。

3、 脾胃失調：《黃帝內經》有講"胃不和則臥不安"，也就是人的脾胃一旦虛弱，消化功能不好就會導致睡眠品質下降。愛做夢、總感覺胃脹、腹脹等也是主要表現。所以，想要睡得好，晚上不要吃太飽，也不要吃太寒涼的食物。

4、 心虛火旺：多由體虛精虧、縱慾過度、遺精等導致，表現為心煩不寐、五心煩熱等。

5、 脾氣血虛：也就是我們說的"營養不足"。脾胃為後天之本，氣血生化之源，脾氣血虛，心神得不到充足滋養，再加上脾主肌肉四肢，白天也就提不起精神、精神萎靡、四肢乏力。但晚上躺到床上，就開始思緒萬千、輾轉難眠了。

經常失眠的人有福啦！白開水裡泡它，鎮靜神經中樞，一覺到天明

眾所周知，睡眠與很多因素關係密切，但關係最密切的要數五臟了。比如焦慮型失眠，或與脾胃不調以及肺火旺盛有很大關係，而內需型失眠，或是腎臟不調，此時要滋陰補腎，也可能是氣血兩虧，養心就成了關鍵。因此中國傳統醫學考究表裡兼修，提倡從心肝脾胃腎五經下手調理。當代社會，最常用的兩種手段是藥物治療和非藥物治療，但用藥除了自身存在較大副作用外，還有太強的依賴性，從長遠來看，對失眠人的身體健康也有太大傷害。因此，多采用循序漸進的方式來綜合調理。

日常適當攝入富含芝寧睡眠素的類化合物就足夠。它能調節下丘腦—垂體等器官，入五經，同時能很好與大量微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過兩三個月堅持調理，就能在根源改善晚上睡不著的情況啦。

關於失眠的預防和治療，我們還能怎麼辦呢？做好下面幾件小事，保你酣睡到天明

1、 營養飲食攻略

（1） 晚餐早點吃，避免辛辣、油膩的食物。吃清淡、易消化食物，這樣既減輕消化系統負擔，也減輕身體興奮程度。晚上如果吃太晚，或吃很多夜宵，當天睡得肯定不舒服。如果胃酸過多，夜裡吃東西還會帶來胃酸返流，傷害食道，更影響睡眠。

（2） 補充"鈣和鎂"元素。可以這麼說，未必所有失眠都能用補鈣和補鎂方式解決，但兩者缺乏可能導致人們睡眠出現問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛生間難以再次入睡等。原因在於，鈣能幫助大腦利用一種氨基酸來製造促睡眠物質，它與睡眠節奏重要相關。另外北美研究人員也發現，鎂元素缺乏也會造成睡眠障礙，高鎂低鋁飲食能讓人獲得深度睡眠，睡前1小時補充鈣鎂元素能讓失眠人群的睡眠品質得到明顯改善。

（3） 補充B族維生素，多吃雜糧和蔬果。好幾種B族維生素不足時都會出現失眠，特別維生素B6。多吃雜糧蔬果對供應維生素B族很有幫助。

2、 中醫中藥補充攻略—清蒸葡萄枸杞

準備葡萄乾60g，枸杞子30g。然後把葡萄乾、枸杞子放碗內，隔水蒸熟。

清蒸葡萄枸杞能補氣養血，強身益智，能很好緩解提升睡眠品質。每天吃一次就行，最好是連續服用。

專家解釋：葡萄乾主要成分是葡萄糖及少量食物纖維，能給大腦提供充足能量。而枸杞子滋養肝腎之陰，能祛相火。心神得安，則睡眠佳，大腦得到充分休息自然會精力充沛。

3、 有氧運動助眠攻略

（1） 雙腿背部伸展式：雙腿併攏伸直，如果是在家練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕鬆，就把被子放低點，這樣能拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

（2） 半橋式：把被子點在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3到5分鐘。這樣做能促進腹部血液迴圈，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放縱。身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。