人體大約在20歲左右，骨骼就已經定型，不會增長。但是由於現在人的工作方式和生活習慣，很多人都產生了一些亞健康症狀，比如含胸駝背這種不良體態，非常影響我們的身高。所以瑜伽就能夠幫助我們改善這些症狀，延伸脊椎，從而讓我們的身體變得更加挺拔，也因此能夠長高。

瑜伽可以讓我們的身體前後狀態達到平衡，很多人都是因為在電腦前面工作，經常彎腰看電腦，這就會讓我們的背部越來越彎曲，從而在生活當中已經養成了這種習慣，以至於走路都會駝背，所以我們從視覺上可以明顯的看出，不駝背的人要比駝背的人高一些。

當我們長期保持坐姿的時候，椎間盤內的水分會不斷減少。而這就會讓我們的兩個椎體之間的空間變小，然後距離拉近身材也就變矮。而練習瑜伽幾乎每一個體式都能夠延伸背部伸展脊椎，可以很好的為椎間盤內補充水分，也就是在無形之中拉伸了脊椎長度。

練習瑜伽也可以讓我們的胸腔向身體的兩側開啟。一旦我們養成駝背的習慣，這就會讓你整個人的氣質下降很多。就像下面這張圖一樣，會讓我們的體態看起來非常難看，從而影響自己的自信心。練習瑜伽就可以讓我們的體態變得更加挺拔，提升我們的氣質，增加自信心。所以今天我就來給大家推薦一些瑜伽體式，來對我們的脊椎延展和胸腔擴充套件進行有效的訓練。

動作一貓牛式。首先讓我們跪在地面上，雙手放在肩膀的正下方，大腿和小腿儘量保持垂直，讓腳背貼緊地面。然後深吸一口氣，抬頭向上延伸自己的頸椎。然後呼氣低頭目光看向自己的腹部，向下拉伸背部。充分的進行訓練，每組12次左右。

動作二，眼睛蛇式。

1. 首先讓我們趴在瑜伽墊上，兩手放在胸部的左右，然後伸直手臂支撐起自己的上半身，抬頭挺胸。

2. 吸氣向上儘量抬高自己的頭部，拉伸脊椎胸腔，向身體兩側開啟。

3. 然後呼氣注意核心也要保持發力。

4. 堅持這個動作大約8次呼吸，然後進行下一個動作的訓練。

動作三站立前屈。

1. 雙腿併攏站在地面上。吸氣，雙手向上舉起，延伸脊椎。

2. 呼氣收緊腹部肌肉，以臀部為中心，上半身向下摺疊，

3. 頭部儘量貼到自己的小腿，雙手握住腳踝。

4. 保持這個動作進行5~8次均勻的呼吸。

動作四樹式。

1. 右腿彎曲，膝蓋讓髖部向身體外側旋轉，然後將右腳放在自己左腿的大腿內側，保持單腿站立。

2. 雙手掌心相對放在胸前做合掌的動作。然後雙手同時向上伸出，一直保持合掌的動作，感受背部脊椎的拉伸。

3. 呼氣核心肌肉收緊，進行5~8次呼吸的訓練，然後換另一條腿進行練習。

動作五三角伸展式。

1. 首先讓我們雙腿分開兩腳之間的距離，大約為一條腿的長度站在地面上。

2. 將自己右側的髖部向外側旋轉，盆骨穩住不動。

3. 右腳向外旋轉大約90度，左腳朝向身體的正前方，每條腿的膝蓋分別和腳的朝向一致。

4. 吸氣右手向下抓住自己的左腳大拇指，左手向上抬高，伸直手臂。

5. 頭部朝上，順著左臂的方向看去。然後呼氣核心收緊，進行5~8次均勻的呼吸換另一側練習。

經常練習這些瑜伽動作，會讓我們的身體變得非常輕鬆，整個人都十分的輕盈，心情自然也就舒暢起來。同時幫助我們改善脊椎扭曲，駝背等症狀，可以幫助我們再長高2~5公分。