冬至過後，北方的朋友們開始“數九”了。

一般來說，數到三九，就到了一年中最寒冷的日子，也是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。

您知道是哪一天嗎？快看看下面這個進九時間表吧！

三九天，小心疾病上門

01心腦血管病

相關資料顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%！

這是因為，受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負荷，發生供血不足，出現栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄。

而寒冷不僅會讓心血管負擔增加，腦血管負擔也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現。

02呼吸系統疾病

冬季氣溫低，人的活動量減少，新陳代謝下降，肺部清除異物的能力下降。因此，呼吸系統就更成為冬季疾病的重災區。

有資料統計，冬季感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平時高出2~3倍！

03消化系統疾病

在寒涼的刺激下，胃酸分泌增加，胃腸會發生痙攣性收縮，人體的消化功能逐漸下降，胃腸道抗病能力減弱。

如果再吃一些高熱量食物供能，也會加重胃腸負擔，更易導致胃腸道疾病的復發。

04骨關節疾病

寒冷特別是持續受涼和晝夜溫度反差，可導致肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛，還可能促使骨質增生、關節炎、風溼等的復發。

防病，別做7件事

01洗澡水溫過高

洗澡水溫過高容易燙傷，加劇面板乾燥。同時，過高的溫度還會增加心臟負擔，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負擔，引起休克。

建議：洗澡時水溫與體溫接近為宜。

02醒後立即起身

冬天是心腦血管疾病的高發期，醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。

建議：起床堅持“221”原則，即剛甦醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

03用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。

04一大早鍛鍊

冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上汙染物堆積嚴重，並不適宜鍛鍊。

建議：鍛鍊最好在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，切忌大汗。

05開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

建議：電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

06總是不開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火症狀，被稱為“暖氣綜合徵”。

建議：每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。

07不及時補水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。

三九補一冬

數九寒天好養生，做到下面這“5個1”，來年少病痛。

011只雞——防寒涼

在我國部分地區素來有“三九時節一隻雞”的說法，也有“進九吃雞”的說法，意思是進入三九，養生最好要喝一點雞湯或者吃一些雞肉。

021把豆——養腎

腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。

冬季，飲食上要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，可多吃些豆類，補充維生素和無機鹽。比如大豆、紅豆、黑豆。

031杯茶——來年無病痛

“冬有生薑，不怕風霜”。姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣、滋補身體。

因此，三九天一定不能錯過薑茶。

04走1走——病沒有

堅持冬練的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發生率。

俗話說：“冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。

051點蔬果——不發福

冬季，攝入過多的能量就會變成脂肪貯存起來。因此，大家不妨多吃些蔬菜水果，既能補充營養，又能防止發胖。

061碗粥——養胃又滋補

三九喝粥是一種十分重要的養生方式，粥利於消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。

採用不同的食材，做出各種養生粥，可以益腎補血、滋陰潤肺、益氣健脾。