瑜伽反板式，梵文Purvottanasana，發音（PUR-voh-tun-AHS-anna）purvo =東uttana =激烈的伸展，在Ashtanga瑜伽初級系列中，反板式Purvottanasana（強烈西伸）緊背部伸展式paschimottanasana（強烈東伸）之後。

該體式可以伸展身體的前部，並增強背部。它還可以伸展（並加強）手臂的前部。

鍛鍊部位：手臂，背部，胸部，頸部，骨盆，肩膀，大腿

好處：

增強手臂，手腕和腿伸展胸部，肩膀和腳踝的前部四柱支撐的反體式建立核心力量和平衡

反臺式，也叫反斜板式，顧名思義，就是斜板式的反向體式。它也是鍛鍊核心的極好體式，除了以上益處外，還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圓肩駝背的體態。

準備姿勢：練習反板式之前，可先練習以下體式準備身體

弓式

俯臥與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈“弓”的形狀。

桌式

坐山式進入，身體微向後傾斜，雙手開啟與肩同寬，放在肩部的正下方，手指尖朝前，五指開啟壓地。屈雙膝，靠近臀部，雙腳開啟與髖同寬，腳掌平鋪踩地，腳趾尖指向正前方，呼氣，抬髖部向上，直到身體前側從頭部到膝蓋完全與地面平行。像一個平面桌子。

保持均勻呼吸5次，呼氣放鬆臀部向下，回到坐姿，調整2個呼吸，再次進入體式，退出體式放鬆休息。

體式詳解手杖式開始，雙腿伸直在您面前。將您的手放在臀部後面約六英寸的地方，指尖指向腳趾，然後將手掌牢牢按入地面。向內收緊大腿，向上和向後拉腹部。深吸一口氣，儘可能抬高骨盆，保持下巴內收。努力拉直雙腿，使腳趾伸到地板上。抬起胸部。保持至少五次呼吸。然後返回手杖式。

如果將頭向後放低會導致不適，請使其與脊椎對齊。

修改或替換

如練習反板式有困難，可選擇以下體式替代

橋式桌子式

要點:

手的四個角向下觸地。透過腳後跟，啟用腿部肌肉。保持胸部開啟，將肩膀前後開啟。臀部下降，腿外旋

禁忌症

腕部受傷，例如最近的手術腕管綜合症椎間盤滑脫和其他脊柱病變頸部受傷