練瑜伽，你會發現老師會在課上使用一些奇怪的術語，例如“啟動您的核心”或“將肋骨收進去”。這些語言都有特定的用途，可以幫助您找到姿勢的正位和穩定。但有時候，這些提示可能會讓您困惑，無法理解。

今天來了解一下常見提示的含義，以及在練習過程中如何應用。

1.“讓您的核心參與”

通常，說到核心時，就會想到腹部和腹肌。但是核心肌肉不止這些。平坦的腹部不一定意味著強壯的核心。

核心肌肉是一組複雜的肌肉，四組不同的肌肉組成您的腹部。腹直肌負責6塊腹肌，從肋骨到骨盆沿身體的前部延伸。內斜肌和外斜肌沿腹直肌的側面從骨盆向肋骨傾斜延伸。它們共同作用來彎曲和旋轉您的軀幹。

腹橫肌是腹壁最深的肌肉層，從前到後環繞。它為您的器官提供穩定性和支援。除了腹肌以外，背闊肌和豎脊肌也構成了核心。豎脊肌是沿著脊柱兩側延伸的一組肌肉。核心定義中也包括臀部屈肌，腰方肌等。

如何啟動核心：

穩定並支撐腹部，脊柱和腹肌考慮將所有東西略微向上拉啟用這些肌肉而不會彎曲或使它們變僵硬您仍然可以正常呼吸

要識別所有這些肌肉群，可以試試大笑。一切參與的肌肉就是你的核心，聽到提示後，請考慮“從前到後啟用並穩定所有的核心肌肉”

2.“保持脊柱中立”

老師會用許多不同的提示。“拉長您的尾骨”，“將尾骨指向下方”或“拉長您的脊椎”。

健康的脊柱看起來有點像細長的“ S”形，在脊柱的每個區域（尾骨，腰椎，胸椎，頸椎）都有曲線。

如何做：

從骨盆開始。大多數人都有一些前傾或後傾。您要找到中立中和您的骨盆骨骼，並支援您所需的脊柱彎曲抬起大腿肌肉使其遠離膝蓋，放鬆臀部的任何張力，並向上或向後拉腹部啟用您的核心，肩胛骨開啟，抬起頭上下拉耳朵，以幫助找到正確的頸椎位置

當您聽到此提示時，請思考“骨盆骨骼，核心，肩膀，頭部”

3“抬起骨盆底”

韌帶，筋膜和三層肌肉膜組成骨盆底。它們建立菱形的吊床，並在允許移動的同時支撐我們的內部器官。

如何做：

要使用這些肌肉，請考慮從四個角度啟動它們：恥骨，尾骨和兩個坐骨輕輕地將它們拉向身體的中心線，然後將其提起可能需要數週的時間才能控制這些肌肉，因此，如果一開始沒有任何感覺，請不要沮喪。

當您聽到此提示時，請考慮“從骨盆的各個角落收緊並抬起”

4.“向____吐氣”

你可能聽到過這樣的提示，例如“呼吸到右腳”，是不是很迷糊？

空氣進入肺部，肺部將氧氣輸送到心臟，然後血流將其透過人體。然後收集二氧化碳，運回肺部，並透過呼氣離開人體。按理說將呼吸傳送到某個區域不會再向該區域傳送氧氣。但是頭腦的力量是驚人的。

想象我們的呼吸，或生命能量到身體的特定區域，它讓我們的充分重視這一領域。此提示引起身體意識和關注。它可以幫助我們識別身體的一部分感覺或工作情況。這個提示可以幫助我們有意識地呼吸。

如何做

當您聽到此提示時，請透過鼻子深呼吸然後視覺化呼吸透過肺部並擴散到整個身體

老師會使用各種提示和語言來幫助我們將注意力重新吸引到我們的身體和呼吸上。下次當您聽到這些可能令人困惑的提示時，您就會知道如何應對，從而從瑜伽練習中獲得更多好處。