O型腿也稱羅圈腿，是一種雙膝縫隙過大的腿部畸形。在潘長江主演的電影《舉起手來》中，他飾演的日本兵就是O型腿。很多人不知道，O型腿也是膝骨關節炎的危險因素，O型腿的人更容易發生膝關節退行性病變，而膝骨關節炎隨病情發展，也容易出現或加重O型腿。接下來，我們一起來看如何防止這些情況出現！

O型腿的這些知識一定要了解！

（1）什麼是O型腿？

O型腿在醫學上稱為「膝內翻」，即膝關節外側角超過180°，雙骼骨內扣、坐骨外伸，以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

（2） O型腿有什麼危害？

O型腿的危害主要體現在外觀和健康兩個方面，人們往往只看到O型腿在外觀上的危害，而不知道O型腿在健康上的危害。

O型腿在外觀上的危害：

O型腿膝蓋朝內翻，膝蓋無法導致兩腿之間縫隙巨大，看上去很不美觀。由於大腿曲線發生嚴重變化，O型腿者從正面看會顯得腿短，上下肢比例失調；O型腿的人，大小腿都是骨骼外側肌肉多、內側肌肉少，導致下肢輪廓線更加外移，顯得胯寬，小腿特別彎；O型腿的人因為身體重量過度集中於膝關節內側，走路不宜保持平衡，容易搖擺形成鴨子步！

O型腿在健康上的危害：

O型腿的人下肢力線紊亂，關節一側受壓較大，對側相對減少，時間久了容易發生膝關節行走時疼痛，患上膝骨關節炎。O型腿的人，容易受到直接或間接的歧視和嘲笑，給患者帶來巨大的心理壓力，其在心理上的危害也不容忽視。

（3）為何會患O型腿？

O型腿的形成大多可追溯到青少年時期。青少年在身體發育過程中，不注重站姿坐姿，如走路時腳跟外翻等不良用力習慣使得支配關節的肌肉力學失衡，導致關節發生移位，從而導致腿型的不正，就容易導致 O 型腿。除此之外，外傷或佝僂病等疾病也可導致O型腿發生。

（4）O型腿如何自測？

如果自測出以下幾種情況，要考慮是否有O型腿：

兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時膝蓋碰不到。兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻並不攏。兩腿的腳尖、腳踝併攏時腳跟卻碰不到。經常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。人腿骨比骨盆更在身體外側。

（5） O型腿嚴重程度如何判定？

常態。站立姿態下，兩足內踝能相碰，且兩膝能靠攏。輕度О型腿。兩足內踝相碰，兩膝內側間距小於3釐米。中度О型腿。兩足內踝相碰，兩膝間距在3～10釐米之間。重度О型腿。兩足內踝相碰，兩膝間距大於10釐米。O型腿與「骨關節炎」為何聯絡親密？

（1）O型腿的人為何容易患骨關節炎？

在正常的膝關節中，壓力是平均分佈在關節面上的，而O型腿的人，膝關節內側的間隔狹窄變形，膝關節承受的壓力會偏向內側，導致內側關節面在活動時受到的摩擦力更大，關節軟骨更容易磨損，因此更容易患上膝骨關節炎。

（2）膝骨關節炎也可引起O型腿發生！

軟骨磨損是膝骨關節炎的源頭，如果膝關節外側的軟骨遭到磨損，患者為了規避疼痛，行走時無法正確發力，也可能引起關節變形，導致O型腿出現。而O型腿的人如果繼發膝骨關節炎，如果沒有正確應對，則可能進一步加重O型腿的屈曲強度。

（3）O型腿的人如何預防膝骨關節炎？

膝骨關節炎是以關節軟骨的變性、破壞及骨質增生為特徵的慢性關節病。與正常人相比，O型腿的人更容易患膝骨關節炎原因在於膝關節受力不均，預防膝骨關節炎，O型腿的人要更注意給膝關節減負：

維持正常的體重。體重越大，膝關節承受的壓力越大，導致關節軟骨加速退變。同時，超重肥胖可導致關節受力不均衡，導致O型腿屈曲強度增大。維持正常的體重，需要養成健康的生活飲食方式。避免不良的姿勢。不正確的坐姿、站姿、走路或跑步姿勢，既是膝骨關節炎的危險因素也是O型腿的危險因素，O型腿的人需要在生活中時刻保持正確的姿勢，保持關節穩定，既能預防膝骨關節炎又能矯正O型腿。強健腿部的肌肉。O型腿的人應在專科醫生指導下進行專門的腿部肌肉鍛鍊，既能糾正下肢力線改善O型腿狀況，又能增加關節的穩定性減少軟骨磨損預防膝骨關節炎。

擒賊先擒王，O型腿本身即膝骨關節炎的危險因素，對O型腿進行早期矯正治療，也能有效預防膝骨關節炎發生。除了在專科醫生處進行正規治療，O型腿的人在生活中也應積極鍛鍊，以下幾種鍛鍊方法會有幫助：

①青蛙趴

以標準青蛙趴姿勢趴在健身墊上，兩腳貼實、臀部夾緊，有意識控制臀部收縮；保持上一步姿勢，骨盆前傾位撅屁股塌腰以肚臍為圓心畫圈；雙臂前移，骨盆往前走，然後做骨盆後傾，重複畫圈；重複2、3動作。

②V 式抗阻

仰臥於瑜伽墊上，屈膝將雙手放於膝蓋之間。雙手往外用力，雙腿與之對抗。每組 12 次，共 3 組。仰臥位屈膝90度，可在兩膝之間夾一個平衡墊；吸氣抬臀向上，臀、腹、背平行，呼氣慢慢下落；12個為一組，3組即可。

④下犬式

四角跪姿準備，雙手雙腳與肩同寬，雙手在肩正下方，雙膝在髖正下方。呼氣雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈到「V」。吸氣壓實足跟，推壓背向上延展。上下肢力量方向都向臀部坐骨方向。

【關於我們】：【愛問醫生】新浪微博醫療健康領域獨家運營商，讓您放心優質的醫療健康服務平臺。丁香醫生、好大夫、愛問醫生，10萬+三甲醫生線上，時刻為您解答健康問題，您信任的醫生都在這裡~