天氣越來越涼，秋意也越來越濃。「秋收冬藏」，天地陽氣開始收斂，腎主收藏，此時腎也開始收納陽氣了。

《素問·上古天真論》雲：「腎者主水，受五臟六腑之精而藏之。」腎所藏的精氣，是臟腑陰陽之本，對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來，特別是對接下來的冬天，會讓人更加煎熬。

那從現在開始就要好好補養腎。

首先要戒掉3個傷腎的壞習慣

1、不要害怕

中醫認為，恐傷腎。恐懼這種感情，會傷腎。人人都會有恐懼之心，面對恐懼的時候要學會應對，而不是恐慌和逃避，這樣既解決不了問題，也傷了我們的腎。如何應對呢？要麼直面恐懼，認識它，接受它。如果不能克服，就放棄它，儘量避免爆發和接觸令自己無法克服的恐懼的事情，人生苦短，無所畏懼。

2、房事節制

《素問·金匱真言論》中說：“夫精者,身之本也”，這個精一般都藏於腎中，當人體臟腑功能下降，氣血不足時，藏於腎中的精會化成氣血維持人體生命。頻繁的夫妻生活會使腎精外洩，造成腎精虧虛，氣血不足。特別是發現身體免疫力下降，氣血不足體虛時，控制一下夫妻生活，不要因此而耗傷了精血。

3、避免熬夜

熬夜會大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。腎為先天之本，是人體生命活動之根，人的生長、發育、生殖和衰老都關係到腎。

補腎固精有妙方

1、補腎先溫中

補腎，也要先溫暖脾土。要把脾胃暖起來。最簡單的方法，就是掌心捂肚臍。

勞宮穴在手掌心，握拳屈指的中指尖處。勞宮穴是人體很重要的火穴，我們一般即使手再涼，勞宮穴的位置也是很暖和的。

具體方法：

雙手掌心相對，上下摩搓直至手指溫暖，用一隻手掌心捂住肚臍，能暖胃驅寒。不斷的搓熱熱敷，持續5分鐘，用身體火穴勞宮穴的熱燥之氣，去溫中散寒健運脾胃。

敷完肚臍之後，在用手掌心搓後腰的腎俞穴，搓3-5分鐘，至後腰發熱即可。這樣能有效刺激後腰的腎俞穴，可將腎內寒氣祛除，將熱感傳至全身。

2、叩齒咽津補腎水

叩齒是指將門齒相對，輕輕做上下有節律的叩擊。古代養生家把叩齒作為延年益壽的妙法，每天早晚各叩齒49次。中醫認為齒為骨之餘，腎又主骨生髓，所以叩齒能夠激發和固護腎氣腎精，提高機體免疫力，強化生命功能。

咽津是指用舌頭在口腔中反覆攪動多次後至津液滿口，再將之在口中反覆含漱，自覺津唾甘甜時，將津液徐徐嚥下，可起到大補腎水的功效。

《紅爐點雪》雲：「津即嚥下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。」

3、艾灸補腎氣

《本草正》記載：“艾葉，能通十二經，而尤為肝脾腎之藥，善於溫中、逐冷、除溼，行血中之氣，氣中之滯”。艾灸產生的熱力和藥力通過腧穴傳入機體，可以起到溫通經絡氣血、補虛助陽、散寒通滯止痛的作用。

艾灸就是補腎最直接有效的方法。特別是關元，艾灸此處可幫助身體滋陰潛陽。古人一直認為關元穴是強身健體第一大穴，特別是到了秋冬交替的時候，每天溫灸關元，或者隔天灸一次，堅持3個月，能大補元氣。

艾灸取穴：神闕、關元、太溪、腎俞

方法：每個穴位灸10-20分鐘，灸至穴位處面板紅潤溫熱為度，避免灼傷。連續灸3天休息1天，堅持灸一個月觀察效果再做調整。補法要慢慢灸，不用將灸火吹旺，讓熱量緩緩滲透進入面板，慢慢抵達穴位、經絡深層就好。

艾灸的時候，心境的平和也是極其重要的，灸的過程中，細聞艾草的香味，感受熱量的滲透，慢慢感覺除了艾灸的部位，後腰、手腳都有一股暖流，這就是好的灸感。灸完之後覺得口渴是正常現象，適量喝點溫水就可以了，不渴不飲。