想要養生，最不花錢的方式就是運動了。運動不僅能夠讓人新陳代謝增加，能夠達到減肥的目的，還能提高身體素質，提高身體的免疫力，讓人不容易生病。冬天本身就是一個容易生病的季節，不能因為天氣寒冷就停止運動。冬天需要運動，但是也要注意方式方法，以下這5個注意事項需要牢記在心。

1、不要過早的運動

晨練是很多人都喜歡的運動時間，一天之計在於晨，早上運動讓人一天都能擁有好的狀態。但是冬季氣溫比較低，尤其是太陽還沒有出來的時候，更是特別的冷。過早的進行晨練，不僅容易讓人著涼，而且這個時候會讓人運動耗氧量更多，容易發生危險。想要早上運動最好能夠在9點以後運動，這個時候太陽出來了，溫度不會特別低，空氣也比早上那會新鮮。

2、注意保暖

鍛鍊的時候人會出汗，如果穿的特別厚會感覺熱。但是冬天特別的冷，如果一開始沒有運動起來就穿的很薄，容易著涼感冒。運動開始的時候可以適當的穿厚一些，運動起來了感覺熱了可以脫一件，但是不能脫太多，運動結束以後立馬穿上衣服，這樣才能盡最大可能性的避免感冒發生。運動的時候最好能夠戴上手套和帽子，腳部也要做好保暖，穿一雙比較厚實的運動鞋。

3、霧霾天氣不要出門運動

冬季是霧霾天氣高發季節，在我國北方一些地區經常受到霧霾的侵擾。霧霾天就不適合出門運動了，空氣中的髒東西很多，容易讓人得上一些呼吸系統疾病。不要覺得戴上口罩就可以出門運動，戴上口罩運動非常的危險，會讓人呼吸困難，增加心肺負擔。這個時候可以選擇在室內鍛鍊，可以選擇在家中鍛鍊，也可以選擇去健身房鍛鍊，只要活動起來就是有好處的。

4、做好熱身運動

在剛開始運動的時候必須要做熱身運動，要把身體的每個關節每塊肌肉都活動起來，不能特別僵硬的就開始運動。不做熱身運動，不僅會讓人在運動當中沒有好的表現，而且還會因為過於僵硬而跌倒受傷，崴腳也是經常會出現的事。

5、運動量不要太大

冬天天氣比較寒冷，運動的時候要掌握好運動量。尤其是一些高血壓患者，更是不能過多運動，不能超過身體所能承受的負荷。運動最主要的目的是養生，只要活動起來就可以，可以進行一些中低強度的有氧運動，像打太極拳、快步走、慢跑就是不錯的選擇。運動的時候要考慮自身的具體狀況，如果運動基礎很差，千萬別急於求成，一步一步的增加運動強度就可以了。

運動是一種非常好的養生方式，想要讓自己變得健康，就要養成規律鍛鍊的習慣。冬季天氣非常的寒冷，這個時候不能停止運動，只不過在運動的時候需要注意以上這5個方面，確保自身的安全和健康。

#家庭醫生超能團##健康守護者#

參考資料：

1、《冬季又冷又幹不適合戶外運動？記住這5點，對身體有大好處》，健康運動指南，2020-12-03

2、《冬季運動要注意什麼？冬天如何運動才最養生》，光明網，2020-03-10