你是不是感覺脖子很粗，很短，頭向前探，整個人看起來沒有氣質，那有可能是你的斜方肌出現的問題，如果想練天鵝頸，我們就先來了解一下這塊肌肉吧！

一、女性斜方肌厚的原因

斜方肌變厚的原因有以下二個；

（1）圓肩導致，頭前引導致

肩部向前，導致斜方肌被拉長，從而導致斜方肌變厚，變高；

（2）肩式呼吸導致

人一天呼吸25,000次左右，如果使用肩式呼吸斜方肌就會進行收縮25,000次左右，從而就會導致西方肌的肥大，變厚；

二、女性斜方肌厚的危害

（1）形成溜肩影響氣質形象

當斜方肌變厚，就會出現溜肩，而不是直角肩，就會導致脖子變短，變粗，從而氣質變差；

（2）導致肩頸痠痛

肌肉長期處於緊張狀態，就會導致脖子痠痛，後期還可能出現頸椎疾病；

三、解決方案

接下來，將針對這兩種情況，做相對應的解決方案；

1、圓肩、頭前引導致的斜方肌變厚處理方案

想要解決這類問題，只要把體態調整了，斜方肌就會慢慢的弱化下去，接下來安排調整動作；

（1）拉伸斜方肌

每邊保持40秒，共2組；

（2）拉伸胸大肌

每邊保持40秒，共2組；

（3）拉伸背闊肌

每邊保持40秒，共2組；

（4）俯身W伸展

主要針對下斜方進行強化；

保持腰背挺直，向下呼氣，向上吸氣，每組12-16次，4-6組；

（5）靠牆W伸展

主要強化上背部肌肉，中斜方肌，下斜方肌會訓練到位；

要求就是腰部要貼到牆面，吸氣還原，呼氣向下；12次一組，共4-6組；

2、肩式呼吸導致的斜方肌變厚處理方案

處理思路為，先拉伸斜方肌，然後正確的找到呼吸的方式，練腹式呼吸；

（1）拉伸斜方肌：

先拉伸斜方肌是為了先弱化後，訓練腹式呼吸是不會受限；一般拉伸兩組，每組40秒；

（2）訓練腹式呼吸：

呼吸訓練主要是為了建立正確的呼吸方式，訓練安排為4-6組，每組呼吸30個呼吸迴圈，

【動作要點】

仰臥於瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，身體保持放鬆

吸氣，腹部微微向上鼓起

呼氣，腹部向內向裡收

但慢慢調整後，你就會像會員一樣，慢慢變化著，直到完美肩，完美頸部；

以上就是調整斜方肌變厚的兩種方法，只要你練3個月，就可以慢慢弱化你的斜方肌；

直角肩就會慢慢出來，同時你想要的天鵝頸也會有的，如果胖，記得減肥哦， 開始練起來吧！

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