俗話說：“夏養三伏，冬補三九”。

“三伏”與“三九”相對應，前者是一年中最熱的時候，後者是一年中最冷的時候。

“數九寒天，冷在三九”。“三九”是一年中氣候最為寒冷的時候，極易引起舊病復發或加重，因此古語有云“三九補一冬，來年無病痛”，此時養生極為重要。

三九天是什麼時候？

我國民間對寒冬的計時方法是將冬至後的81天劃分為9個階段，每9天為一個時段，稱作“冬九九”，也就是常說的“數九寒天”。

數九從冬至日開始算起，第一個九天叫“一九”，第二個九天叫“二九”，依此類推，一直到“九九”，數滿九九八十一天為止。

其中，每年冬至後的第1天至27天稱為“三九天”。

三九灸時間表

預灸：2020年12月11日-2020年12月20日一九：2020年12月21日-2020年12月29日二九：2020年12月30日-2021年 1 月 7 日三九：2021年 1 月 8 日-2021年 1 月16日增強：2021年 1 月17日-2021年 1 月25日

為什麼要做三九灸？

古語有云“三九補一冬，來年無病痛”。

“三九”是陰氣旺盛之時，同時也是陽氣始生之時，但陽氣在此時比較微弱，因氣溫較低，陽氣斂藏，毛孔閉塞，氣血不暢，如果不及時護住人體陽氣，就可能會讓外邪趁虛而入，導致百病纏身！

中醫強調人與自然是和諧統一的整體，在疾病的調治過程中，將平衡人體陰陽與四季氣候的特點有機結合。

在三九天艾灸，可平衡陰陽、通經活絡、溫陽祛寒，更能增強體質和抗病能力。

三九與三伏，互相鞏固

我們都知道，一年中最適合艾灸的時候是什麼時候呢？

答案就是：陽氣最旺的三伏和寒氣最重的三九。

這與中醫“天人合一”的理論不無關係，中醫認為人與自然是和諧統一的整體，在疾病的調理過程中，若能順應四季氣候來平衡人體陰陽，可達事半功倍之效。

“三伏灸”與“三九灸”都是順應四季氣候特點的內病外治療法，其理論基礎是“夏養三伏，冬補三九，冬夏共治，陰陽調衡，療效相得益彰”。

“三伏灸”是為了借外界陽氣、祛體內病邪，目的在於“冬病夏治”；“三九灸”是為了補充陽氣、抵禦寒邪，目的在於“夏病冬防、冬病冬調”。

二者均是扶陽補虛療法。

冬天的“三九灸”與夏天的“三伏灸”相配合，夏養三伏、冬補三九，能顯著提高人體免疫能力。因此每年冬天三九天時，醫家用“三九灸”來加強和鞏固三伏艾灸療效。

哪些人不能錯過三九灸？

三九艾灸療法源遠流長，最早文字記載在南北朝（公元420～589年間），早在北宋年間，民間就廣泛應用，涉及內、外、婦、兒各領域。

明朝李時珍《本草綱目》、清初張璐《張氏醫通》均較為系統介紹用艾灸療法調理瘧疾、哮喘等病。

總的來說，三九灸的適用範圍非常廣泛，絕大多數人都是適合做三九灸的，尤其是有以下症狀的人：

1、呼吸系統疾病

三九嚴寒，呼吸系統極易受到病毒侵襲，“三九灸”可以益氣宣肺、祛風散寒，可以治療呼吸系統疾病，尤其對過敏性鼻炎、慢性哮喘、慢性支氣管炎等療效特別好。

取穴：肺俞穴、心俞穴、膈俞穴、膏肓穴、定喘穴、中府穴。

2、消化系統疾病

消化系統疾病大多由於陽氣虛弱、氣血不足所致，如中焦虛寒、虛寒性胃病、腸胃功能紊亂、慢性結腸炎、虛寒腹瀉等，“三九灸”對此有很好的療效。

取穴：中脘穴、天樞穴、脾俞穴、胃俞穴、足三里穴、三陰交穴。

3、骨關節疾病

很多中老年人做“三九灸”就是為了調理骨關節疾病，“三九灸”對頸肩腰腿痛、肌肉疲勞等能起到很好的治療和預防作用，如關節痛、骨質增生、關節炎、風溼等引起的各種虛寒性頸、肩、腰、腿痛等。做完“三九灸”，不僅疼痛等不適症狀減輕，行動也會輕快自如。

取穴：阿是穴、膝眼穴、鶴頂穴。

4、免疫系統疾病

身體陽氣不足就難以抵禦風寒溼邪，尤其南方的冬天溼冷，人體稍不留意就會被外邪侵襲，引發感冒、哮喘、風溼與類風溼性關節炎等。此時“三九灸”，相當於給身體加了一把火，可以將外邪悉數趕出體外。

取穴：命門穴、中脘穴、關元穴、足三里穴、三陰交穴、湧泉穴。

5、婦科疾病

下焦虛寒、宮寒、痛經、帶下量多。如上文講述，婦科疾病患者最需要“三九灸”。

取穴：八髎穴、神闕穴、天樞穴、歸來穴、子宮穴、血海穴。

除此之外，健康人群也可做“三九灸”強身保健。

背部：大椎穴、身柱穴、命門穴、風門穴、肺俞穴；腹部：中脘穴、神闕穴、氣海穴、關元穴；腿部：足三里穴、三陰交穴、湧泉穴。

其中：成人以神闕穴為主，可加灸命門穴、中脘穴、關元穴、足三里穴等扶正穴位；兒童以身柱穴為主，可加灸神闕穴等。

女人尤其需要“三九灸”

女屬陰，天生體寒，一到冬天，大多數女人都有畏寒怕冷、手腳冰冷、腹冷腹痛等症狀。

婦科多寒症，所謂“寒者熱之”，艾灸作為一種行之有效的溫熱療法，正是虛寒證的剋星，因此有宮寒痛經、月經不調、子宮肌瘤等婦科疾病的女人尤其需要“三九灸”。

臨床證明，女人做“三九灸”，可以增強抗寒能力、改善膚色、預防感冒和各種婦科疾病，而且連續幾年做“三九灸”的女性體質會有明顯改善。

三九灸，灸多少次？

一般“一九”（12月21日）、“二九”（12月30日）和“三九”（2021年1月8日）的頭三天每天灸一次，這樣連灸三天後休息一天，之後改為隔天灸一次或者灸兩天停一天，不需天天灸，但是得長期灸。兒童艾灸時間適當縮短。

沒有不適，是否需要做三九灸？

無論是健康還是亞健康狀態的人群，都應該重視三九天養生！

此時是調理身體、預防疾病的重要時期，想要平安度過嚴寒並且少受病痛的折磨，在三九天補足身體陽氣很關鍵！

如何補呢？我們可以求助天之陽和地之陽。

天之陽就是太陽：在天氣晴朗的日子，多曬太陽，以助發人體陽氣；地之陽就是艾灸：做好“三九灸”，它是最為簡、便、效、廉的補陽之法。

天之陽與地之陽兩者結合效果更好：白天的時候做“三九灸”，正午去曬太陽，能提升補陽之效。

三九好時機，調理身體強免疫

萬病皆損於陽氣，從冬至一陽生開始，順應自然界陽升之氣，可大大增強艾灸的溫補之力！藉助艾灸之陽氣溫通經脈，身體有寒則驅寒，有瘀則化瘀，有溼則祛溼。

三九天，正是我們調節體內陽氣的尤佳時間，此時抓住天時進行灸療保健，我們才能精神飽滿、面色紅潤、福壽綿延！