現在社會壓力非常大，有根據調查顯示，現在的年輕人當中，有60%都有或輕或重的失眠現象，那什麼樣的症狀才算是失眠呢？
判斷失眠這裡有三個依據1、每天睡覺的時候都要很長時間，入睡時間都要超過半小時以上。
2、總體的睡眠時間非常少，每天晚上不到六個小時。
3、睡眠質量比較差，經常出現半夜起夜超過2次，早晨早醒等情況。
失眠的朋友可以多吃這幾種東西，可以讓你的睡眠更有質量：核桃
我們都知道核桃可以補腦，其實核桃中還含有一種褪黑激素。這種激素可以調節我們的睡眠，幫助我們更快地入睡。所以被失眠困擾的朋友可以嘗試著每天去吃2~3顆核桃。不僅對我們的身體有利，還可以改善我們的睡眠。
溫牛奶
喝牛奶應該是大家都知道的一個常識，睡前喝一杯溫牛奶，可以幫助我們睡得更舒適。因為牛奶也可以促進大腦分泌褪黑素，幫助我們快速地進入睡眠狀態。
除了吃這些可以緩解我們的失眠，這些事情你也要做到：學會給自己減壓
現在我們的壓力都非常的大，長期處於這種狀態，會使身體內的激素髮生變化，使我們的睡眠質量持續走低。這個時候就要學會給自己釋放壓力，釋放情緒。可以和家人朋友分享自己的事情，也可以透過運動的方式釋放出去。隨著壓力的分散，我們的睡眠質量也會提高的。
學會平心靜氣
生活中我們經常會發現那些愛生氣的人就容易失眠。因為睡覺的時候他還沉浸在自己的情緒當中，大腦一直處於亢奮狀態，很難進入夢鄉。所以遇到事情的時候先給自己冷靜下來的時間，控制好自己的情緒再去處理事情。
學會正視失眠
失眠是一個非常痛苦的過程。當你躺下發現自己睡不著的時候，開始焦慮，越焦慮越睡不著。這個時候就要正視失眠，調整自己的心態。 有時候什麼都不想，什麼都不做就是最好的方法。
身體是需要保養的，保持健康的方法有很多種。今天我們不如就從改善睡眠質量開始。
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