上了年紀之後，很多事情都不得不注意，因為一個不小心，就有可能引發大問題。很多朋友在飲食上都不太注意，以為吃飯的目的就只是填飽肚子，但其實進食還有更重要的意義，那就是補充營養。尤其是對於老年人來說，營養充足，才能維持正常的健康狀態，否則就會讓疾病“趁虛而入”。

但隨著年齡的增長，我們的身體和腸胃也慢慢無法接受所有食物，年輕時覺得味道好、口感佳的，現在只能忍痛割愛了，以前不愛吃的，卻成了餐桌上的“常客”。衰老不僅會帶來容貌上的改變，還會帶來飲食習慣、生活習慣的調整，學會根據自身情況，調整飲食結構，才是對身體最大的幫助。

老年人在飲食上，要注意4“宜”，3“忌”

4“宜”

飲食宜溫熱

上了年紀之後，吃什麼、喝什麼之前，都要先考慮腸胃的感受，很多朋友特別愛在天氣冷的時候，吃生冷寒涼的食物，這樣確實刺激，但也確實沒考慮腸胃的感受。隨著年齡的增長，腸胃的消化能力、免疫力也會有所下降，在這個時候吃刺激性的食物，很容易誘發胃痙攣，還會影響其他器官的運轉。

建議大家在選擇食物之前，都先想想自己的身體狀況，要學會接受衰老，要服老，別以為自己還年輕。平時多吃溫熱的食物，既養胃又養生。

飯菜宜軟

很多老年人都有牙口不好的問題，這也是他們在食物的選擇上有侷限的原因，那些味道好卻不易咀嚼的食物，只能“揮淚告別”了。隨著年齡的增長，體內鈣質流失，我們的牙齒也會慢慢鬆動甚至脫落，咀嚼也變得越來越艱難。

這個時候繼續吃一些有嚼勁、堅硬的食物，對牙齒也是一種挑戰，誰知道什麼時候牙齒就會被崩掉。所以，上了年紀之後，考慮到牙口問題，大家要儘量以軟爛的食物為主，減少粗糧、肉骨頭等食物的攝入量，烹飪食物的時候時間延長一些。

飲食宜清淡

雖然我們一直強調上了年紀之後，大家要儘量以清淡飲食為主，但很多人還是為了口感，放棄了健康。隨著年齡的增長，我們的味覺也會慢慢失靈，以前覺得太鹹的食物，現在吃起來鹹度剛剛好，但這種重口味的飲食習慣一旦形成，就很難改回去了。

重口味的飲食習慣，改變的不僅是我們的口味，更是我們的健康。重口味食物中往往都含有大量的鹽分、糖分和油脂，這些物質也都可能成為引發高血壓、高血糖、高血脂的“導火索”，希望你能儘早改掉這個習慣，做飯時少放調味料。

飯量宜小

很多人上了年紀之後，胃口也變小了，原來一頓能吃兩碗飯的人，現在吃一碗都撐了。其實我們腸胃的消化能力也會隨著年齡的增長而下降，老了以後，要接受這種變化，別再給腸胃找罪受。很多老年人還堅持著過去的飲食習慣，經常把自己吃到撐，這樣做的後果可能是體重增加、血脂升高、血糖波動大、胃病反覆發作等。

所以，大家要根據自身的情況，合理安排膳食，不要硬著頭皮吃到撐。對於老年人來說，每頓吃到七分飽就足夠了，只要搭配合理，那麼所攝入的熱量和營養已經能滿足人體的需求了，希望你別自封“大胃王”。

3“忌”

忌暴飲暴食

對於腸胃不好的人來說，暴飲暴食的習慣是對腸胃最大的威脅，上了年紀之後，胃腸功能退化，大家更應該合理控制飲食，不要讓自己吃到撐，給腸胃留點消化的空間，才是對腸胃健康最大的幫助。

忌吃重口味食物

現在的外賣、快餐店、飯店等都有一個共同的缺點，那就是食物口味偏重，經常吃這些重口味的食物，也會把我們的嘴巴養刁，越來越吃不了清淡食物。希望大家能遠離重口味食物，迴歸食物最原始的口感，才能守住健康。

忌挑食或偏食

很多老年人在飲食上都在跟小孩“學習”，光挑自己愛吃的，對自己不愛吃的食物視若無睹，其實這種做法並不合理，甚至會造成營養不良。人體所需要的營養物質，需要從各種不同型別的食物中獲取，希望你能明白這個道理。

總結：老年人腸胃脆弱，對營養的需求量大，若能做到以上幾點，相信身體會越來越健康，希望你別不當回事，為了健康，不妨嘗試一下！