減肥期間經常會出現一些“無法理解”的現象，比如明明認真在減肥，但是體重卻一直不降。作為過來人的我，其實也有過這樣的經歷，當初從140斤的體重瘦到105斤以內，不僅重獲好身材，更是讓我學到了不少減肥知識。今天就和大家分享下為什麼在減肥期間體重一直不降的原因。

明明認真在減肥，體重卻一直不降，或許是你無意間忽略了這3件事。

1、 曾經有過長時間節食的經歷

對於很多人來說，最初減肥的經歷都是節食，因為餓肚子的方式看似簡單又直接；殊不知節食只能夠讓身體短暫脫水，並且會消耗肌肉，以至於降低代謝，很容易形成越減越肥的頑固性肥胖。而減肥的目標是為了減掉脂肪，和節食不是一回事。

但是一旦停止節食後，往往體重會快速反彈，甚至於比節食前還要胖。那是因為自身代謝變慢，而飲食攝入量卻在增加，所以體重自然會上漲。而此時減肥就會出現“體重一直不降”的現象，但是也不用過於擔心，等身體度過適應期還是會繼續下降的。

2、 採用了不恰當的減肥方法

除了上面說的節食減肥無法降體重，還有很多不恰當的減肥方法都是沒法降體重的。事實上要想成功減肥，首先得了解減肥是如何實現的，減肥的目標是為了減輕體重、減掉脂肪、重獲好身材。而脂肪只有身體在獲得充足營養的前提下，減少攝入熱量才能消耗掉。

對此，要想減掉脂肪，還得采用“低熱量、均衡營養”的飲食方式，低熱量能夠讓身體消耗脂肪，進而達到減肥的效果；均衡營養為身體消耗脂肪提供動力。只有飲食上吃對了才能夠真正瘦下來，而體重自然也會跟著下降的。

此外，很多人說自己明明有運動，為什麼體重還是不下降呢？事實上單純靠運動是無法成功減肥的，因為運動消耗熱量只佔人體總熱量消耗的15%。往往之所以會認為運動減肥無效，那是因為誇大了運動的效果，其實跑步半小時，都趕不上半瓶可樂的熱量。

3、 身體處於平臺期

減肥期間，幾乎每個人都會經歷平臺期的，此時體重沒有變化屬於正常的反應。一般來說，正式減肥後體重會在短時間內出現變化，然後持續一段時間後會出現平臺期，此時只要繼續堅持以往的減肥方法，身體度過平臺期後，體重依然會進入下一個減重期。

當然，平臺期並不是沒有減肥，往往是因為身體消耗脂肪的重量和增加肌肉的重量相當，所以才會出現體重變化不明顯的情況。此時有個小技巧，除了關注體重變化外，還可以留意身體圍度的變化，比如腰圍、腿圍，往往平臺期即便體重沒變化，但是依然會顯瘦。

最後，分享個稱量體重的方法，減肥期間稱量體重也是有技巧的，首先是選擇在早上起床空腹便後稱量，這樣對比起來才有參考價值；其次是每週稱量1-2次即可，因為減肥期間體重變化是有波動的，沒有必要天天稱量；然後是除了關注體重外，還得關注身體的圍度，只有減掉脂肪才能重獲好身材，並且避免反彈。