近視預防

1、培養良好的讀寫習慣： 握筆的指尖離筆尖一寸（3.3釐米）、胸部離桌子一拳（6～7釐米），書本離眼一尺（33釐米）。

保持讀寫坐姿端正，不在行走、坐車或躺臥時閱讀。

2、堅持每天做眼保健操：眼保健操可讓眼睛放鬆。

3、避免近距離長時間持續工作：

每工作45分鐘適當休息5-15分鐘，多眺望窗外，工作學習閱讀距離>33釐米。

讀寫應在採光良好、照明充足的環境中進行。

4、從學齡前如幼兒園時期就開始增加戶外活動時間，有條件的地方鼓勵每天戶外活動1小時。

5、加強鞏膜營養因素，尤其注意優質高蛋白攝入、補充葉黃素、硒蛋氨酸和甘油三酯型DHA：

由於長期近距離用眼，引起調節，睫狀肌收縮緊張狀態，使脈絡膜有牽拉緊張作用，血流量下降，血容量不足，鞏膜營養開始下降。

長期營養不良作用下，鞏膜變薄與硬度下降，鞏膜軟化後，產生眼軸異常生長。

6、科學配戴眼鏡： 如近視度數較高而不配戴眼鏡，視網膜上沒有清晰的物像，為了獲得清晰物像，眼球會過度生長。 如近視度數較小而過早配鏡，使近距離用眼時，眼肌再次過度調節，造成近視度數繼續增長。

7、減少電子產品（手機、平板、電腦等）的使用頻率和時長，看電視距離要保持3米以上。

改善近視營養輔助

葉黃素和玉米黃素

能吸收光線中有害的紫外線和短波光，同時捕獲危險的自由基，幫助眼睛延緩疲勞和衰老，對眼睛“黃斑區”有益。

維生素A或胡蘿蔔素

維生素A對眼睛光感調節能力有益。 維生素A缺乏，眼睛從亮到暗的適應能力就會下降，還會讓眼睛表面的角膜乾燥，嚴重時就是“乾眼病”。

花青素

花青素能夠增加眼底微迴圈的血流，加速眼部代謝，加強營養物質交換，增強對眼部毛細血管的保護作用，縮短黃斑功能恢復的時間。

B族維生素、維生素C和維生素E

這些維生素具有抗氧化功能，有助於恢復視疲勞，延緩眼球功能的衰老。

鈣和鋅

膳食中長期缺鈣，眼肌調節能力和恢復能力差，容易加深近視度數。如果沒有足夠的鋅，會出現弱光下視物不清。

甘油三酯型DHA和硒蛋氨酸

眼睛中含有相當高水平的DHA，有助於視神經系統的活躍。

微量元素硒具有準確捕捉自由基、疏通毛細血管迴圈的功能。眼睛長時間使用會產生大量自由基，容易損傷毛細血管和神經，造成視力下降，而硒能很好地改善眼睛損傷和疲勞。

部分參考資料：

《近視矯治儀防治青少年近視》，湖北省十堰市東風公司茅箭醫院眼科，楊文敏、王波、劉紅雲、楊永清、蔡德棟——《眼科新進展》，2004年第05期，第380-380頁；

《假性近視、真性近視、混合近視正相對調節研究》，遼寧省瀋陽市愛爾眼科醫院，楊積文、範春雷、卜立敏——《國際眼科》，2009年第11期，第2224-2225頁；

《近視與遠視》，上海市普陀區沙田學校、上海市普陀區教育學院，盛海濤、印蘭——《現代教學》，2009年第01期，第143-144頁；

《近視與遺傳》，中國科學院遺傳與發育生物學研究所、 中國科學院研究生院、中國科學院心理研究所，翁蕾鳴、王昕、王瀝、金鋒——《遺傳》，2006年第04期，第486-492頁；

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