不同於其他疾病，糖尿病是目前已知的併發症最多的一種疾病，可以引發截肢、失明、尿毒症等100多種併發症，讓人聞病色變。若想遠離糖尿病，謹記下面幾條：

1每天鍛鍊至少30分鐘

保證每日至少30分鐘的有氧運動。即使工作忙，也可以利用零碎時間活動，像跑步、打球、踢毽子，都是很好的選擇。

2儘量走路通勤上下班

平時能走路就走路，上下樓梯時，能不坐電梯就不坐電梯。

3在家吃飯

在外就餐容易攝入超量的油鹽，長期攝入過量油鹽，容易引發高血壓、胃癌、心血管等疾病，同時還會增加體重成肥胖，而肥胖又是“三高”之源。在家做飯可以自己把控油鹽，選擇新鮮食材，合理搭配，營養均衡，吃出健康。

4控制主食在250克

一日三餐的主食分配量應分別是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。如攝入過量，應安排合理運動消耗多餘熱量。另，每天主食中可安排1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類可預防糖尿病和腸癌。

5少吃或不吃濃縮糖類

濃縮糖類如糖果、巧克力、甜點等應少吃或不吃。可用水果代替果汁、甜點，逐漸減少糖分攝入。儘量吃從樹上摘下來的或是從土裡挖出來的，而不是從高壓蒸汽中提煉出來的。

6腰臀比不能大於1

腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。糖尿病偏愛腹型肥胖者。女性的健康腰臀比在0.85以下，男性是0.9以下。當比值大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。

7拒絕熬夜

研究發現，睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風險。晚上睡眠不足就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。

8每年測一次血糖

若體重超標，有家族病史和高血壓等致病因素，應保持每年測一次血糖，即使血糖呈正常範圍，也不能掉以輕心。若是糖尿病前期（血糖高於正常值，又低於糖尿病水平），就要每一至兩年檢測一次血糖水平。