進入“三九天”之後，胃腸道疾病也進入高發季。加之天氣寒冷，為了補充熱量，很多人會進食大量高熱量的食物。但是對於本身腸胃不好的人群來說，在冬季食物是不可以隨便吃的。

腸胃不好，更要加強養護，攝取的食物要以能夠滿足人體營養需求為主。因此飲食合理、健康是很重要的。

一、腸胃不好，下面2種“飯”儘量要少吃！

1、湯泡飯

這是最節省時間的飯，就是簡單的用菜湯泡飯來吃。腸胃健康的人群，偶爾吃一吃還是可以的。但是腸胃本身有問題的人群，如果長期吃湯泡飯的話會導致腸胃負擔加重，甚至造成胃潰瘍的發生。

而且在泡飯的湯中，很多時候都會是高油、高鹽、高脂肪的，長期吃湯泡飯不僅會導致肥胖，而且會加重胃腸道負擔，引發消化系統疾病或病情加重。

2、剩飯

很多人吃早餐往往就是頭天晚上的剩飯熱一熱來吃。對於胃腸不好的人群來說，吃剩飯容易導致消化不良，尤其是兒童和老年人，更不建議常吃剩飯。

二、調理腸胃，還是要注重3件事！

1、少食多餐

本身腸胃不好，注意不要暴飲暴食，避免辛辣刺激的食物。日常注意多吃蔬菜水果，適當增加粗糧，以改善胃腸功能。

尤其要注意少食多餐，避免過度增加胃腸道負擔，這樣既可以保持胃腸道營養的吸收，也可以更好的促進消化。

2、按揉腹部

建議日常可以在飯後30分鐘左右進行腹部按揉，具體方法是用手心在腹部慢慢打圈按揉，先是順時針按揉十圈，之後再按照逆時針方向按揉十圈。達到促進消化、增加胃腸道蠕動、緩解便秘的作用。

3、多喝水

冬季天氣乾燥，胃腸道更需要充足的水分來促進消化吸收。建議不要等到感覺口渴才想起來喝水，每天應該飲水7-8杯水，每杯大約200ml左右。

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