高血壓防治

高血壓是持續血壓過高的疾病，會引起中風、心臟病、血管瘤、腎衰竭等疾病，高血壓是一種以動脈壓升高為特徵，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質性改變的全身性疾病，它有原發性高血壓和繼發性高血壓之分。

防控高血壓沒有捷徑，需要從生活中的一點一滴做起。以 下“十步曲”將主要的預防方法進行了整合，建議人們從此刻開始，有所改變。

一袋牛奶一個蛋

新鮮牛奶中的豐富礦物質是維持人體功能，預防疾病的必需物質。牛奶中的鈣是活性鈣，是人體最易吸收的鈣源，新鮮牛奶具有降脂、降低血黏度的作用，鉀等其他物質也能減少心腦血管疾病的發生。雞蛋是最價廉物美補充蛋白質的食物。

二便自調心不煩

大小便通暢是人體消化和排洩功能正常狀態的反映。高血壓病人，尤其是老年病人多有便祕和尿頻、尿不暢的煩惱，建議養成良好的排便習慣，如廁時不要用力屏氣，必要時須積極用藥治療。

三餐飲食宜平衡

平衡飲食的概念包括葷素搭配和粗細搭配，還需注重營養成分的多樣化和適量控制。中國古訓指出的“五穀為養，五菜為充，五畜為益，五果為助”，就是平衡膳食的基本模式。

四體勤動控體重

選擇合適的專案，堅持適度鍛鍊 （每次運動30分鐘左右為宜），再結合飲食控制，有助於保持正常體重，消除高血壓風險因素。

五克食鹽不超過

鈉在體內可以吸收許多水分，鹽攝入多了，體內的水分就會聚集在血管中，加重心臟和血管負擔，造成血壓上升。控制每天食鹽量在5克以下，既能保證人體對鈉的需要，也可減輕心血管負擔。

六色果蔬不間斷

新鮮蔬果含有豐富的維生素和礦物質，且有刺激血溶纖維蛋白的活性成分，可擴張血管、改善血液迴圈，其中的高纖維素還能抑制脂質的吸收。建議保證每天400克新鮮蔬果的攝入量。

七情調節莫失控

精神情緒的變化對高血壓等心血管疾病的發生和發展有很大影響。面對周圍大量繁瑣、突發的事情，人們需要保持良好的平衡心理應對，不僅有利於健康，且有利於疾病的康復。

八方交友心歡喜

老年人要學會調整自己的情緒，可通過參與各種老年活動，多交朋友，緩解孤獨，讓自己既有機會傾訴生活中的“苦 辣”，也可與老友分享各自的喜悅。

酒（諧音“九”） 要少喝煙不抽

過量飲酒可導致動脈的硬化，喜飲酒者宜每天控制攝入量不超過白酒50毫升，或黃酒 100 毫升，或葡萄酒 150 毫升，或啤酒500 毫升。吸一支菸可以使人體的收縮壓升高5～10毫米汞柱，且會造成心肌梗死和腦卒中的發生和發作。

十分鬆弛心不煩

對高血壓及其併發症要有正確的認識態度，即當心但不擔心。保持輕鬆的心態、堅持健康的生活方式、進行規律性的藥物治療。