《黃帝內經》中指出，“冬三月，無擾乎陽早臥晚起，必待日光”

意思是，人們應該早睡晚起，等太陽出來後再起床。建議每天最遲不超過12點入睡。最好能保證8小時的睡眠時間。充足的睡眠能有效恢復精力。

養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

立冬飲食

1、增加熱量

立冬以後，要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。

狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘等食物

富含蛋白質及脂肪，產熱量多，禦寒效果最好，甲狀腺素能加速細胞氧化，增加身體的產熱能力，使基礎代謝率增強，面板血液迴圈加快，抗冷禦寒，含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。

含碘豐富的食物是

海帶、紫菜、髮菜、海蜇

菠菜、大白菜、玉米等

也適合現在食用

2、補充維生素

增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力，維生素A主要來自動物的肝臟，胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜

3、增苦少鹹

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，會傷害心臟，影響人體健康，多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：苦瓜、苦蕎麥、杏仁茶、芹菜葉、萵筍葉等

4、進補前先引補

立冬後進補，要給腸胃一個適應過程。

所以要做好引補，可先選用燉牛肉紅棗，花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯。以調整脾胃功能

立冬防寒

1、防鼻寒 晨起冷水搓鼻

立冬之後“涼燥”，更明顯鼻炎成了許多人的大麻煩，每天早上或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼，每天早晚用冷水洗鼻，有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法

2、防腰寒 雙手搓腰暖腎陽

雙手搓腰有助於疏通帶脈，強壯腰脊和固精益腎，腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰，是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血，

具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

3、防腳寒 常做足浴

足浴要注意3點，

一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。

二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時新增熱水保持水溫。

三是按摩，泡足後擦乾用手按摩，足趾和腳掌心2~3分鐘。

做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。