隨著我們生活水平的提高以及工作模式的改變，久坐少動多吃人的人越來越多，而由於他們的這種不良生活習慣也導致了他們中的很多人都患有高血糖的症狀，嚴重的甚至患上了糖尿病。很多人剛開始患有高血糖時都是不屑一顧的，對此都沒什麼危機意識，只有嚴重了才著急害怕起來，於是這個時候就開始吃藥控制血糖，或者是不吃主食，但是效果卻並不理想。每每想起自己的高血糖，就害怕自己患上糖尿病，簡直就是種精神摧殘。今天我們就一起來聊一聊高血糖的問題，告訴大家如何高效緩解高血糖症狀。

通過這篇文章的閱讀，大家會收穫到以下幾個方面的知識：

什麼是高血糖及其症狀導致高血糖的原因高血糖的危害如何有效緩解高血糖什麼是高血糖及其症狀

其實這個很好理解，就是當血糖值高於正常範圍即為高血糖。高血糖也是通常大家所說"三高"中的一高，如果血糖過高是很容易患上糖尿病的，這時候就很危險了。那高血糖一般都會有什麼樣的表現呢？

當我們的血糖升高，尿糖 就會增多，就引發滲透性利尿，從而讓我們更多尿；血糖升高、大量水分丟失，血滲透壓也會相應升高，高血滲又會刺激我們的下丘腦的口渴中樞，從而引起口渴、多喝水；由於胰島素相對或絕對的缺乏，導致體內葡萄糖不能被利用，蛋白質和脂肪消耗增多，從而容易引起乏力、體重減輕；為了補償損失的糖分，維持機體活動，就需要多吃；這就很容易形成了典型的"三多一少"症狀。糖尿病患者的這種情況尤為明顯，這種情況與他們的病情嚴重程度呈正比。那我們會為什麼會出現高血糖的症狀呢？

導致高血糖的原因

一般導致高血糖的原因有三方面，分別是遺傳基因，飲食結構以及某些代謝疾病

遺傳基因：很多的疾病都和遺傳有關，高血糖也是，而且如果你的家族中有人患有糖尿病，你就有很高風險患上高血糖。

飲食結構：血糖升高的主要原因是因為血液中的葡萄糖過多，如果你的飲食結構中，包含了大量的碳水化合物和糖類，就很容易使血糖升高過快，胰島素消耗過多，長期如此，那你的血糖必然出問題，嚴重了甚至導致糖尿病。

代謝疾病：比如我們常見的肝硬、慢性腎功能衰竭等代謝性疾病，都會因為身體內的代謝紊亂，從而導致糖的回收改變，從而導致高血糖。

高血糖的危害

很多人都知道血糖高了很容易得上糖尿病，但是對於其他的危害知之甚少，接下來我就給大家科普一下高血糖的危害。

血液變得粘稠：義大利曾經做了一項關於血液粘稠的研究發現，即使有些人沒有患上糖尿病，但是血液黏度與血糖水平也存在直接關係。而如果你的血液變得粘稠了，自然就會流通不順暢，會引發一些列的疾病。

破壞腸胃功能：持續高血糖也會導致胃輕癱，這種情況下胃裡的食物會慢慢的移動到小腸，或者完全停止移動，導致噁心、嘔吐、腹脹以及胃痛等症狀。

傷害腎臟：腎臟的功能是要把血液裡的廢物過濾掉，當血糖持續升高時，必然會增加過濾系統的負擔，以清除血液中多餘的糖分，長此以往，腎臟必然會壓力過大受到傷害。

增加糖尿病風險：正常人高血糖，血糖波動大，會導致低血糖，同時會刺激食慾，讓你吃得越來越多，最後很容易變胖，大大增加糖尿病的風險。

如何有效緩解高血糖：

其實我們患上除掉遺傳因素至外，最主要的原因就是我們生活習慣不好，飲食作息不規律，所以我們如果想要緩解高血糖的狀態，我們就要從生活上下手，下邊我給大家支4招。

一、定期鍛鍊：

因為適當而且規律的運動可以幫你控制體重，同時還可以提高我們胰島素敏感性。胰島素敏感性提高，也就意味著我們身體降糖能力提升，細胞能夠更好的利用你血液中糖分。同時鍛鍊還會消耗你的血糖，讓你的肌肉獲得能量，從而降低血糖水平。在足夠安全的情況下，運動強度越高越好，英國糖尿病協會研究就表明，高強度間歇訓練，比慢跑等連續有氧運動更適合減肥和控制血糖，所以鍛鍊內容上建議選擇HIIT的訓練，或者是高強度的力量訓練。

二、增加纖維攝入量：

纖維會緩解碳水化合物的消化以及糖的吸收，有助於保持血糖平穩。纖維分為兩種：可溶性纖維和不溶性，雖然兩者都很重要，但可溶性纖維已經被證明確實可以有效降低血糖水平。而富含纖維的食物又特別多，你可以有很大的選擇空間，比如各種蔬菜以及水果。

三、充足的睡眠：

Diabetes Care在2015年曾釋出了一項研究分析，這項研究涉及超過18,000多名參與者，研究發現每天睡7至8小時的參與者組中患2型糖尿病的風險最低。因為當你睡眠不足的時候，就會很容易減少我們生長極速的分泌，提高我們皮質醇的水平，這兩種激素對於我們血糖的控制是至關重要的。

四、選擇低升糖指數的食物：

升糖指數主要是用來評估食物引起的血糖反應的，而低升糖指數的食物可以很好的幫助我們穩定血糖。如果你不知道怎麼選擇低升糖指數的食物，你可以上網下載個APP，我個人使用的是薄荷健康，就蠻好用的。

總結

其實高血糖控制好了並不可怕，可怕的是你不控制所導致的一系列危害，最嚴重的的就是患上糖尿病。但是緩解控制其實也很簡單，就是保持睡眠，充分鍛鍊，合理飲食就可以，但是重在堅持。希望今天我的分享能夠幫助到大家，歡迎大家留言轉發，謝謝大家。

#清風計劃#