睡眠問題，是現代社會中讓很多人煩惱的問題，睡不好，失眠多夢，睡覺時易驚醒，睡足了8小時白天精神依然不好……殊不知這是因為很多人在睡眠方面存在著一些認知誤區，從而導致人們睡不好，無法精神充沛地生活和工作。

睡眠的9大誤區

睡眠誤區一：一定要睡眠8小時

每日所需的睡眠時間因人而異，大多數成年人每天睡6-8小時就足夠了。太在意睡眠時間，反而會讓人焦慮，導致睡不好。

睡眠誤區二：睡不著時，躺著也是休息

躺在床上30分鐘仍然睡不著，容易產生焦慮的情緒。這種情況如果反覆出現，容易讓人們形成一種習慣，一到晚上一看到床就緊張，從而變得更加清醒。

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睡眠誤區三：晚上睡不好，白天多補覺

晚上熬夜，白天補覺，結果是越睡越沒精神。頻繁無規律地更改睡眠作息，容易導致生物鐘紊亂，讓人更難獲得可以補充精力的睡眠。

睡眠誤區四：睡得越多越好

我們每天所需的睡眠量是固定的，白天睡醒後，繼續賴床，會降低睡眠的效率。

睡眠誤區五：老年人睡眠欠佳，睡眠質量差是正常的

隨著年齡的增長，總體睡眠變淺，睡眠時間減少，是很普遍的情況。只要第二天精神好，沒有疲倦感，睡眠就是足夠的。如果第二天精神差，就不是常態了。

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睡眠誤區六：喝酒可以助眠

喝酒對於最初的入睡確實有一定的效果，但是隨著酒精的代謝，使得人們的睡眠變淺，睡眠也會斷斷續續，造成睡眠整體時間縮短，甚至引起多夢、醒後疲憊的現象。

睡眠誤區七：半夜醒來表示睡眠不好

按照睡眠階段特徵，大腦在淺睡眠階段可能會醒過來，只是大部分人沒有察覺並迅速重新入睡。偶爾半夜完全清醒，難以入睡，導致暫時的睡眠狀態欠佳，身體是可以調整的。

睡眠誤區八：失眠只能靠藥物解決

失眠首選認知行為治療，要弄清楚自己睡不好的原因，糾正睡眠的錯誤認知以及改善日常不良的的睡眠習慣以提高睡眠質量，避免過於依賴藥物。

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睡眠誤區九：安眠藥會上癮

很多人瞭解到安眠藥物的副作用後停藥，卻發現停藥後較服藥前睡眠更差，就以為自己對安眠藥上癮了。其實不然，現在很多安眠藥也是與時俱進的，人們不會產生藥物依賴性。只是藥物治療失眠，治標不治本。服藥，可入睡。停藥，失眠繼續，就是這樣。隨著科學的發展，非藥物治療失眠的方法受到人們的青睞，其中吸小粒徑負離子調理失眠，效果最佳。

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負離子，是因獲得了多餘電子而呈現負電性的空氣微粒，是一種天然的益眠因子。在負離子家族中，粒徑小、活性高、自然擴散距離遠的小粒徑負離子，能夠有效穿透人體的血腦屏障，從而發揮作用。小粒徑負離子是如何調理失眠的？國家重點圖書《現代物理治療學》一書中提到：小粒徑負離子可以透過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨作用，降低腦組織內的5-HT水平，引起人體內分泌以及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高階中樞具有良好的調節作用，從而改善大腦皮層的功能，提高工作效率，有效調節失眠等睡眠障礙。

想要擁有高質量的睡眠，一定要糾正自己錯誤的睡眠認知，也可以試試吸小粒徑負離子助眠。

1、引於：光明網文章

2、國家重點圖書《現代物理治療學》，主任醫師、博士生導師陳景藻著